18+

Статьи — Жизнь — Психология — Психология

Сил моих нет!

Что делать, если усталость не проходит, и как разобраться, почему это происходит?

фото_Дарья-Приходько.png""

Досье КС

Дарья Приходько

Город: Москва

Психолог, гештальтконсультант, психодраматист, www.happy-help.ru

Спросите себя прямо сейчас: есть ли у вас какое‑то желание, которое можно легко и приятно осуществить в ближайшие дни? Если отклика не слышно или же если внутренний голос предложил «устроить выходной и наконец‑то выспаться» и больше альтернатив не предлагает, то, похоже, вы испытываете сильное утомление. Давайте поговорим о незримой спутнице нашей жизни — усталости и о том, как обрести энергию для маленьких и больших свершений.

Откуда берется усталость?

Часто человек описывает свое состояние как усталость, когда замечает, что ему стало неимоверно сложно справляться с обычными повседневными делами. Но усталость сама по себе не является «диагнозом». Зато повышенная утомляемость может быть симптомом самых различных нарушений.

Очевидно, что если вы долго работали без перерыва, или занимались спортом, или решали сложную проблему, то усталость непременно появится: продолжительная физическая и психоэмоциональная нагрузка приводит к временному снижению работоспособности. Организм медленнее отвечает на стимулы и изменения в окружающей среде, ухудшаются показатели памяти, внимания, мышления. Все это — признаки истощения, которые прекрасно «лечатся» пассивным отдыхом или сменой деятельности. Если вы ощущаете себя разбитым довольно долго и отдых не восполняет ресурсов, не лишним будет проконсультироваться у врача-невролога.

А вот усталость, которая возникает, стоит вам подумать об обязанностях, которые придется выполнить, решениях, которые придется принять, или людях, с которыми придется общаться, скорее всего, имеет психологические предпосылки.

Борьба с желаниями

Человек в активном, здоровом состоянии ежесекундно испытывает ту или иную потребность, нужду. И если случается так, что по каким‑то причинам не удается долгое время реализовать какую‑то потребность, то неосуществленное желание дает о себе знать проявлениями утомления, усталости. Ведь потребности — это то, что нам хочется и нужно, то, зачем мы вообще задаем вектор собственного движения и встаем с кровати по утрам. А когда нет ответа на вопрос «что мне необходимо в данный момент, что я прямо сейчас хочу сделать», энергия для движения «застаивается» внутри нас, утомляя организм. Как мы сами останавливаем свою энергию?

Причина первая: потеря связи с собой

Что происходит: случается так, что человек перестает понимать и различать, что ему надо/не надо, хочется/не хочется, становится все равно, энергия интереса и возбуждения погребена в нём. Такое состояние называется апатией. При этом человек по‑прежнему может продолжать ходить на работу, выполнять (в меру своих сил) свои трудовые обязанности и даже встречаться с друзьями. Но все действия как будто становятся «механическими»: я делаю что‑то, что от меня требуют обязательства (договоренность с другом, поручение начальства), но не чувствую от своих дел удовлетворения и постоянно чувствую себя вялым. Такие клиенты психологов говорят, что «все дни похожи на один день», «моя жизнь как будто стала серой», им сложно определить, какое у них настроение.

В чем причина апатичного состояния? Часто бывает так, что родители не спрашивают ребенка про его желания, про его интересы. Выполняя свою воспитательную функцию, они сильно концентрируются на успехах и достижениях своего чада, дают готовые инструкции на все случаи жизни, не спрашивая точки зрения самого ребенка, редко обращаясь к его чувствам. При таком подходе ребенок не имеет достаточно опыта понимания своего внутреннего мира, не знает, как распознавать свои собственные желания, зато отлично может следовать «родительским указаниям». Становясь взрослыми, такие дети испытывают колоссальный стресс в ситуации свободного выбора, потому что не очень понятно: как, собственно, выбирать самому, если большую часть жизни не очень‑то развивали эту самостоятельность. Утомленность рождается от неспособности различить и найти то, что хочется именно самому человеку, а не его окружению, которое что‑то от человека просит и даже иногда требует.

Что предпринять? Вернуть связь с собой поможет следующее упражнение: обращайте внимание на то, как вы что‑либо выбираете. Неважно, молоко ли это в магазине или ответ на просьбу подруги встретиться и поужинать. Замечая, на чем основываются ваши решения в ситуациях выбора, вы встречаетесь с вашими чувствами, ощущениями, переживаниями, прислушиваетесь к своим «хотениям» в каждый момент времени. Именно это помогает найти ценность того, что вы делаете изо дня в день уже автоматически. Придание смысла помогает справляться с утомлением.

Причина вторая: мне еще и петь охота

Бывает, переживая сильные эмоциональные потрясения, семейные неурядицы, конфликты на работе, человек по каким‑то причинам избегает встретиться со своими проблемами лицом к лицу и списывает все неприятности на то, что он просто утомился.

Что происходит: ощущая сразу несколько желаний, потребностей, человек не может выстроить внутреннюю временную иерархию, не понимает, что он сделает сейчас, что потом, и не переходит к действиям. Вроде желания есть, но направленности к выполнению их нет — только умозрительные идеи и планы. Вот и лежит такой человек, мечтает о светлом будущем и очень устает от ничегонеделания. Другой вариант — хвататься за несколько дел сразу и не заканчивать ни одно из них. Усталость в данном случае возникает из‑за того, что образуется множество очагов возбуждения — незаконченные дела требуют всё больше и больше внимания. Человек «перегорает» и испытывает упадок сил прямо в разгаре кипучей деятельности.

Что предпринять? Ощущение, что планов очень много, но ничего из них не выполняется, знакомо каждому. Обычно именно тревога не дает сдвинуться с места: запланировано много, как я все успею? Чтобы преодолеть непродуктивное волнение, вспоминайте, что длинный путь начинается с маленьких шажков. Разбейте какое‑то одно дело на подпункты и запланируйте их выполнение на ближайшие полчаса. Начиная с малого, вы увидите, что у страха глаза велики, да и энергия на следующие полчаса точно появится. Ну и, конечно, объективно оценивайте временные ограничения и ваши возможности. Именно опора на ограничивающие условия помогает отпускать тревогу и работать с маленькими задачами.

Причина третья: работать нельзя отдыхать

Что происходит: бывает и так, что вы хорошо понимаете, что вам хочется делать, но при этом выбираете не очень бережные к самому себе способы достижения желаемого. Это то, что часто мы замечаем у людей-трудоголиков: «Я еще не все доделал до намеченной цели, мне еще не положено отдыхать». Тогда усталость от излишнего перенапряжения накрывает с головой.

2016_05_самопознание_02.png

Что предпринять? Утомление сигнализирует нам, что пора пересмотреть сам режим работы. Опасность тут заключается в том, что свою усталость увлеченные работой люди замечают лишь на пике истощения. Вывод очевиден: дайте себе возможность отдохнуть уже тогда, когда вы испытываете лишь легкое утомление и еще вполне полны сил. Остановитесь и переключитесь на другое приятное для вас занятие. Дать себе возможность выдохнуть в середине выполнения важного дела — ценный навык, который помогает не только беречь себя от излишнего напряжения, но и смотреть на задание свежим взглядом.

Причина четвертая: вмешательство внутреннего критика

Что происходит: человек, склонный часто критиковать себя, уже привычно обесценивает свои результаты. Подсознательно такой человек задумывается: зачем прикладывать усилия, если результат меня не удовлетворит, ведь я все равно сделаю недостаточно хорошо? И тогда усталость появляется от бессмысленности этого «бега в колесе».

Что предпринять? Чтобы начать трезво смотреть на свои результаты работы и перестать ругать себя, нужно усилием воли останавливать «оценочный» монолог внутри себя. Каждый раз, когда вы ругаете себя, «ловите» критика и останавливайте этот процесс, просто подмечая его. Нужно также тренировать целенаправленное внимание к тому, что вам понравилось в получившемся результате. Смотрите на результат и подмечайте, что вам удалось сделать хорошо, за что вы бы себя похвалили. Критика превращайте в доброжелательного учителя: почему мне что‑то не удалось и как я могу это сделать по‑другому в следующий раз?

Еще один секрет: удовольствие кроется не только в успешном результате, но и в процессе выполнения самого дела. Попробуйте направить на это фокус внимания. Понять, что такое удовольствие от процесса, проще, если вы увлечены какой‑то творческой задачей, где нет однозначно верного ответа, «отличного» результата. Например, попробуйте «бесцельно» порисовать или просто так пробежаться с утра, без желания преодолеть 10 км. Бегите до тех пор, пока вам хочется ощущать напряжение собственных мышц, биение сердца. Как только насладитесь процессом сполна, можно остановиться и продолжать безоценочно созерцать ваше новое состояние.

Причина пятая: защитная реакция

Мы не можем открыто выражать свою злость начальнику, клиентам, вынуждены поддерживать доброжелательные отношения с неприятным в общении коллегой. Но у нас точно есть возможность заботиться о себе и защищать себя.

Что происходит: иногда, переживая сильные эмоциональные потрясения, семейные неурядицы, конфликты на работе, человек по каким‑то причинам избегает встретиться со своими проблемами лицом к лицу и списывает все неприятности на то, что он просто утомился. Усталость в данном случае выступает «щитом» для того, чтобы не встречаться со своими переживаниями, не принимать сложные, может быть, судьбоносные решения. Такое состояние защищает от траты душевных ресурсов, то есть переводит нашу эмоциональную жизнь на «экономный режим». Если бы усталость заговорила со своим носителем, то послание её могло бы быть таким: «Не реагируй на неприятное, не чувствуй раздражения, пойди лучше полежи на диване, вместо того чтобы выяснять отношения». Оборотная сторона этой медали — риск потерять связь со своими желаниями, эмоциональными откликами, а усталость перейдет в привычную форму.

2016_05_самопознание_03.png

Что предпринять? Попробуйте вспомнить, в какой момент вы начали чувствовать себя уставшим. Какие события этому предшествовали? Возможно, вы вспомните, что уже некоторое время испытываете напряжение в отношениях с кем‑то из близких, но не решаетесь это обсудить. А, может быть, так изматывает необходимость принять решение, которое вам, если честно себе признаться, совсем не нравится, и вы оттягиваете этот важный час икс. Поразмышляйте над тем, какое напряжение есть в вашей жизни сейчас. Подумайте и о причине того, почему это напряжение не находит своего логического разрешения и превращается в апатичное желание ничего не предпринимать. С каким чувством вы встречаетесь, когда думаете, что пора высказать всё то, что накипело? Возможно, это будет страх быть неуслышанным или печаль от невозможности избежать важного выбора. Назовите это чувство своим именем, скажите вслух или про себя: «На самом деле мне сейчас страшно/больно/обидно от того, что…».

Признав то, что вас изматывает на самом деле, вы уже делаете большой шаг к тому, чтобы найти выход и перестать истощаться морально. Когда вам ясна истинная причина угнетенного состояния, то всё внимание можно направить не на подавление собственных негативных переживаний, а на поиск наиболее приемлемого решения.

Причина шестая: переизбыток общения

Что происходит: некоторые профессии связаны с постоянным взаимодействием с людьми. Именно общение выступает фактором риска профессионального выгорания, выматывает и истощает работников социальной сферы. В этом заключен некий парадокс: с одной стороны, контакт с другими людьми помогает нам легче справляться с тяжелыми переживаниями, с другими мы также делимся радостью и чувствуем себя еще счастливее, а с другой — это же общение может нас буквально «отравлять», утомляя, заставляя защищаться от чрезмерных разговоров.

Всё дело в качестве общения. Если с друзьями и родными мы общаемся в форме диалога, нам важно, чтобы другому было комфортно при контакте с нами. Когда вы разговариваете с клиентом на работе, то ваше общение только на первый взгляд похоже на диалог: как клиент, так и работник мало уделяют внимания личности, настроению друг друга. Одному важно получить то, зачем он пришел, а другому нужно выполнить свои обязанности. Утомленность наступает именно из‑за формальности и функциональности такого общения. Кроме того, позиция «клиент всегда прав» делает эти отношения неравными в плане власти: именно у клиентов появляется возможность возмущаться, требовать, проявлять неуважение, разговаривать фамильярно. Работник же вынужден «сохранять лицо», своё и компании, в которой он работает. Вынужденно сдерживаемая злость подавляется, «перегнивает» внутри, отбирая энергетические ресурсы.

В неравных позициях происходит общение работника и начальника. В самих терминах «руководитель» и «подчиненный» чувствуется иерархичность взаимоотношений. Подчиненному часто приходится сдерживать свои истинные переживания, если он не согласен с решением начальника и прийти к компромиссу не удалось. Конфликтные отношения с коллегами — также достаточно стрессогенный фактор: ведь вынужденно приходится каждый рабочий день поддерживать разговор с человеком, общения с которым вы бы хотели избежать, но одно рабочее пространство лишает вас этого.

Невозможность свободно выражать себя, в глобальном смысле — быть собой на работе, приводит к тому, что мы перестаем личностно включаться в работу. То есть, человек формально находится на своем рабочем месте, но выполняет задачи без искры вдохновения, «от и до», прикрываясь регламентом своих должностных обязанностей от затратной для него эмоциональной включенности в проблемы, с которыми пришли клиенты (пациенты, ученики и т. д.).

Что предпринять? Объективная реальность такова, что мы не можем открыто выражать свою злость начальнику, клиентам, вынуждены поддерживать доброжелательные отношения с неприятным в общении коллегой. Но у нас точно есть возможность заботиться о себе, признавая свои негативные эмоции: да, иногда мы раздражаемся на людей и имеем право защищать себя. Например, у каждого работника всегда есть право найти вежливую форму, чтобы отказать начальнику или договориться о дополнительной оплате, если работа предполагает дополнительную нагрузку. У каждого есть право минимизировать общение с коллегой, если разговор приносит эмоциональный дискомфорт. И, безусловно, мы можем защищать себя, если «всегда правый» клиент переходит на личные оскорбления. Если найти приемлемый способ для выражения раздражения, то не придется постоянно следить, как бы злость не полезла через край, как молоко, которое убежало. Тогда и общение с людьми не будет столь утомительным.

0 0 лайков 236 просмотров

Поделиться ссылкой с друзьями ВКонтакте Facebook Twitter Одноклассники

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Отменить

Не вижу картинку