18+

Статьи — Жизнь — Отдых — Отдых

Пора вставать!

Лидия Ратникова о том, как выбраться из зимней спячки

Благодаря прекрасной песне всем известно, что у природы плохой погоды нет, но почему‑то зимой радостно напевать эту песенку особенно тяжело. Впрочем, как и любую другую. Казалось бы, ну что меняется зимой, кроме уменьшения количества солнца, с одной стороны, и увеличения одежды — с другой? Но именно сейчас практически каждый ощущает упадок сил, легкую или не очень апатию и желание забраться под одеяло и проспать до самой весны, не обращая внимания даже на бой курантов. Почему неизбежно наступает эта зимняя спячка, как в нее не впасть, а если впал — скорее выбраться, узнаем из этого материала.

Наши эксперты:

Светлана Ионкина

психолог, психотерапевт, Москва

Ирина Мороз

психолог, Москва — Киев — Барселона

Шейла Алиева

психофизиолог, психотерапевт, соавтор метода психофизиологической саморегуляции «Ключ», заместитель генерального директора, ведущий специалист НОУ «Центра защиты от стресса», Москва

Ольга Заводилина

арт-терапевт, психолог, семейный системный психотерапевт, бизнес-тренер, коуч-консультант, Москва

Кто тебя обидел

Прежде чем начинать лечение, а в нашем случае — эвакуацию из зимней спячки, важно найти причину попадания в нее. Не все специалисты признают зиму временем апатии. Психолог Ирина Мороз говорит, что самый большой процент обращений с жалобами на плохое настроение, усталость и нежелание работать — это конец осени и начало весны: «Зимой это, скорее, расцвет обычной лени и самая распространенная жалоба — «ничего не хочу», — рассказывает психолог.

Психотерапевт Шейла Алиева также уверена: для апатии и депрессии не предусмотрено определенного времени года. «Этими недугами страдают в любое время, поэтому нетрудно понять, что проблема кроется в самом человеке, и влиять на него может всё что угодно: мало солнца, холодно, темнеет рано, светает поздно. Ведь мы неотъемлемо связаны с живой природой и все наши внутренние механизмы подчинены ей. Почему меняется давление при магнитных бурях, почему мы спокойны или нам тоскливо во время дождя? Мы зависим от природы и реагируем на все ее перемены».

Сонное состояние зимой можно объяснить и сугубо физиологическими причинами. «Для выработки серотонина — гормона радости — нашему организму необходим солнечный свет, которого в холодное время года становится не так много, — говорит психотерапевт Светлана Ионкина. — Сокращение продолжительности светового дня, низкие температуры — всё это запускает своеобразный режим «энергосбережения», отсюда и апатия, и нежелание что‑то делать. В какой‑то степени зимнюю «спячку» можно назвать нормальным состоянием, ведь наш организм самой природой настроен на выживание».

Психолог Ирина Мороз рассказывает, что иногда плохое настроение зимой бывает связано с наступлением нового года: «Начало нового периода, время подведения итогов, очень часто человек осознает тот факт, что год прошел впустую и итожить нечего. Планы остались в планах, а результат не наступил, время упущено, его скоротечность пугает, — делится эксперт. — Банальная причина — предновогодние траты, на которые не всегда хватает средств. А еще мы подсознательно верим в новогоднее чудо, которое опять не происходит».

Найти и обезвредить

Так, может быть, бороться с зимней спячкой вовсе не нужно, если это объяснимое закономерное состояние?

«Состояние спячки, усталости, стресса считается нормальным, если не превышает десяти дней, — говорит психофизиолог Шейла Алиева. — Такие состояния даны нам от природы как восстановительный механизм, когда организм должен успеть восстановиться и вернуться в режим активности. Существуют стрессы, которые необходимы нам для мобилизации (например, сбросить вес), а существуют хронические стрессы, которые истощают организм. С ними необходимо справляться, иначе длительное их воздействие может очень серьезно отразиться на общем самочувствии».

Если состояние зимней спячки длится дольше десяти дней — пора всерьез браться за борьбу с сезонной апатией.

Так что с сезонной апатией нужно бороться, и, к счастью, для этого существуют разные способы. Наши эксперты любезно ими поделились:

Впечатляйтесь

«Смена обстановки подстегнет организм и поможет преодолеть апатию, — говорит Светлана Ионкина. — Идеальным вариантом может стать поездка в отпуск туда, где можно насладиться солнцем и морем, но и традиционные для России зимние развлечения забывать не стоит. Психолог Ирина Мороз советует составить план интересных событий на зимний период, который поможет не допустить стресс «я-ничего-не-успеваю-что-делать!»

Балуйте себя

«Зима — отличный косметолог, — говорит психолог Ирина Мороз. — Мы получаем бесплатную криотерапию, имеем возможность делать процедуры, при которых противопоказано солнце. Составьте «План красивой жизни» и зимними вечерами занимайтесь собственной внешностью, чтобы к весне выйти из спячки — красоткой!». Психотерапевт Светлана Ионкина добавляет: «Зимой на эмоциональное состояние особенно благотворно влияет массаж, баня и сауна, спа-процедуры».

Занимайтесь спортом

Зима — отличное время для того, чтобы привести себя в порядок: лыжи, коньки, игра в снежки и просто зимние прогулки — всё это позволит быть в тонусе и встретить весну без лишних килограммов. «Закаливания, активные виды спорта и даже выбор одежды по погоде поможет противостоять холоду, укрепить организм, а значит — свести на нет зимнюю хандру», — подсказывает психотерапевт Светлана Ионкина.

Ешьте «счастливые» продукты

По словам Светланы Ионкиной, продукты, которые во всем мире называют mood food («продукты для настроения»), — отнюдь не блеф диетологов. «Яркие овощи и фрукты благотворно влияют на состояние нервной системы, поэтому зимой нужно обогатить рацион именно ими. К такой категории относятся бананы, яблоки, хурма, мандарины, томаты, практически все ягоды, морепродукты. Вкусная еда помогает повысить уровень серотонина».

Арт-терапевт и психолог Ольга Заводилина рекомендует в магазине задать себе вопрос: что сейчас меня порадует и в каком количестве? «Не надо заранее пугаться, что это будет огромный вредный торт. Возможно, нужно что‑то простое, из детства, и порадует оно одной штучкой».

Добавьте цвета и запаха

«Сочные оттенки в интерьере и одежде пробудят от «спячки» не только хозяина, но и окружающих, — уверена психотерапевт Светлана Ионкина. — Даже к выбору ламп накаливания в этот сезон стоит подходить ответственно, выбирая те, что дают более теплый, желтый свет. Положительно влияют на настроение традиционно «зимние» запахи, такие как корица, апельсин, мандарин, ель, пихта».

pozitiv_small.png

Любите себя

Ольга Заводилина советует любыми возможными способами останавливать завышенную требовательность к себе и с пониманием относиться к тому, что в разное время года мы активны по‑разному: «Сделав дело, обязательно даем себе перерыв на подпитку и восстановление сил, а затем беремся за следующее. Пауза может быть в 2–3 минуты, главное, чтобы она была».

Общайтесь

«Как бы ни хотелось просидеть дома до весны, не стоит поддаваться искушению и отказываться от общения с родными и друзьями, — уверена Светлана Ионкина. — Конечно, провести несколько вечеров в одиночестве можно, но постоянный недостаток общения негативно сказывается на эмоциональном состоянии и многократно усиливает последствия зимней апатии».

Вспоминайте хорошее

«Веселые воспоминания из детства, счастливые эпизоды взрослой жизни: вспоминайте как можно больше всего хорошего, — советует психотерапевт Шейла Алиева. — И начните ходить по комнате вперед-назад, не останавливайтесь, пока не устанете. Вы снимете избыточное напряжение, и вам обязательно захочется сделать что‑нибудь хорошее для себя или близких».

Зимой нужно любыми способами снизить требовательность к себе — сделав дело, сначала даем себе перерыв на восстановление сил, и только потом беремся за следующее.

Помогайте близким

Если жертвой хандры стал ваш близкий человек, вы можете ему помочь, но только если сами чувствуете себя хорошо и довольны своим состоянием. Помочь можно приятной беседой, небольшим подарком, предложением интересно провести время. Главное, не быть слишком настойчивым и позволить человеку озвучить свои желания и чувства.

Соблюдайте режим

По мнению психотерапевта Свеланы Ионкиной, зимой особенно важно придерживаться определенного режима дня, как минимум стремиться ложиться спать и вставать в одно и то же время: «Эмоциональное состояние напрямую связано с самочувствием, и от того, насколько точно работают наши биологические часы, во многом зависит и настроение».

Творите

Используйте зиму для развития своих способностей и интересных хобби. «Это лучшее время, чтобы украшать дом, писать картины, делать свечи, витражи, украшения, да что угодно, — говорит психолог Ирина Мороз. — Идей и материалов сейчас великое множество... и времени теперь тоже».

Прислушивайтесь к себе

Если совсем не хочется выбираться из берлоги — не выбирайтесь, дайте себе возможность побыть в этом состоянии какое‑то время. «Используйте зиму для переоценки происходящего с вами, осознания собственных желаний, восстановления сил, то есть проведите это время года по его прямому назначению», — советует арт-терапевт и психолог Ольга Заводилина.

Профилактика важнее

Конечно, лучший способ выбраться из спячки — это в нее не впадать. Поэтому специалисты рекомендуют не доводить себя до состояния, когда зимний сон длиною в пять месяцев становится единственным возможным способом найти внутренний баланс. «Давайте представим свой организм в виде батарейки, которая имеет способность не только разряжаться, но и подзаряжаться самостоятельно, — говорит психолог Ольга Заводилина. — Если батарейку своевременно не подзарядить, то работать она не будет или будет, но очень плохо». Для регулярной подпитки собственных энергетических ресурсов, которые защитят от погружения в зимнюю и любую другую хандру, Ольга Заводилина советует несколько простых действий:

Окружайте себя приятными вещами

В офисе, дома, в машине организуйте пространство, где вам будет хорошо. Картинки и фотографии на столе, в заставке телефона или компьютера, игрушки, вещицы, которые приятно видеть и трогать. Хотя бы раз в час смотрите на картинки, а предметы берите в руки, давайте себе возможность получить приятные ощущения и эмоции.

Прислушайтесь к желаниям

Раз в час делайте паузу, чтобы задать себе вопрос: что я хочу прямо сейчас? Не надо ждать от себя грандиозных ответов (для них нужно время и большая работа). Сейчас, возможно, вы так увлеклись работой, что не обратили внимания на то, что уже давно хотите в туалет, или воды, или просто поменять положение тела. Во-первых, вы получите то, в чем нуждались, во‑вторых, сформируете привычку заботиться о себе.

Записывайте свои мысли

Выделите для этого блокнот и 15 минут в день, лучше сразу после пробуждения. Записывайте всё, что придет в голову, даже если это будут обрывки фраз, образы или картинки. Важно выдержать эти 15 минут и уделить их себе, даже если зовут дела и домочадцы.

Делайте то, что очень хочется

То, что давно хотелось или нравилось делать раньше, хотя бы 5 минут в день. Начните с малого. Если любите бывать на природе, а живете в пыльном городе, каждый день гуляйте в соседнем сквере. Хотите вышивать — начните выбирать рисунок, нитки, делать по нескольку стежков в день. Главное — получать удовольствие.

Мечтайте

На пару минут закройте глаза, расслабьтесь и разрешите себе вспомнить что‑то приятное: событие из вашей жизни или то, чего хочется в будущем. Ваша задача — увидеть себя обладателем желаемого, даже если сейчас не представляете, как именно это сделать, представьте ощущения в этот момент. И с этими ощущениями откройте глаза, возвращаясь в «здесь и сейчас».

Минимизируйте негатив

По возможности смотрите и читайте то, что интересно и вызывает приятные ощущения. Никто не призывает надеть розовые очки и притвориться, что негатива нет. Но на одну негативную новость найдите девять позитивных вещей. Посмотрели сюжет про обвал рубля — послушайте любимую музыку, почитайте хорошую книгу, посмотрите новый фильм, подумайте о том, за что можно поблагодарить этот день.

На одну негативную новость можно найти девять позитивных вещей. Посмотрели сюжет про обвал рубля — послушайте любимую музыку, почитайте хорошую книгу, посмотрите новый фильм, подумайте о том, за что можно поблагодарить этот день.

Иногда мы погружаемся в зимнюю спячку и хандру просто потому, что она якобы неизбежна. Это не так. Зима — прекрасное время года, когда можно успеть сделать много всего интересного и невероятно полезного для себя и своего здоровья. К тому же она не будет длиться вечно, так что не проспите!

0 0 лайков 145 просмотров

Поделиться ссылкой с друзьями ВКонтакте Facebook Twitter Одноклассники

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте по теме

Врач и пациент: делим ответственность

Александр Чернов о том, как меняется моральная ответственность врача в зависимости от модели взаимоотношений с пациентом

0 комментариев 0 лайков 387 просмотров

Вырастешь – узнаешь

Психолог Светлана Мерченко о том, почему так важно посвящать ребенка в семейные тайны и как это делать

0 комментариев 0 лайков 196 просмотров

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Отменить

Не вижу картинку