А я не хочу, не хочу на работу

Работа стала вам в тягость? На рабочем месте вместо похвального трудоголизма испытываете неконтролируемые приступы лени? Коллеги кажутся злейшими врагами, а каждой пятницы вы ждете, как Нового года в детстве? Скорее всего, вам не хватает мотивации. Откуда ее взять? Предлагаем семь проверенных способов мотивировать себя, когда работать не хочется.

Способ № 1.

Заглянуть в будущее

Светлане предстояла рабочая поездка. Не длительная командировка в другой город, а просто очередная встреча с клиентом на другом конце города. Но на улице осень, слякоть, холод... Как же велик соблазн позвонить и перенести встречу! Девушка подошла к окну, закрыла глаза, и вдруг хмурая картина исчезла. Светлана представила, как через десять лет она вот так же подойдет к окну, но это будет окно ее собственного офиса в лучшем бизнес-центре города. И она будет собираться не на рядовую встречу, а на заключение крупной сделки с иностранными партнерами... Девушка тут же отправилась на переговоры.

Что сделала Светлана? Почувствовала себя экстрасенсом, способным заглянуть в будущее. Она представила свою мечту в мельчайших подробностях, прожила все положительные эмоции, связанные с ней. И это было так реально и так заманчиво, что от лени не осталось и следа. Стало очевидно: нужно встать и сделать всё для того, чтобы светлое будущее поскорее наступило.

«Можно представить себя через пять или даже через двадцать лет, — советует Наталья Гончарова, психолог, автор и ведущая тренингов, руководитель психологического центра «Муза». — Полезно увидеть образ желаемого себя и своей идеальной жизни. Можно в деталях записать эти образы, нарисовать их. Затем спросить себя, какие внутренние ресурсы понадобятся для того, чтобы добиться успеха? Возможно, что чему‑то еще придется научиться, развить в себе новые качества. Необходимо ставить глобальную цель на всю жизнь — цель, в которой должны найти отражение ваши жизненные ценности, мечты, идеалы. Такая цель вдохновляет, даже если не всегда достигается в том виде, в каком планировалось изначально».

Способ № 2.

Одно маленькое простое желание

Перед Новым годом на Екатерине «повис» годовой отчет. Нужно было поторопиться, но желание его делать всё никак не приходило. Работа была не сложной, просто очень скрупулезной и долгой. А всё вокруг уже дышало новогодним настроением, коллеги угощали друг друга мандаринами и рассказывали о выбранных подарках. Казалось, будто все отправились в отпуск, а она одна тут должна сидеть и работать. Катя задумалась. «Вот бы всё уже было сделано и можно было поехать за подарками», — размечталась она. В этих мечтах она увидела большой магазин, украшенный гирляндами, услышала веселую музыку и даже мысленно упаковала подарки. Сразу повеяло свободой и... решимостью поскорее выполнить работу. Екатерина поняла, что чем быстрее разберется с отчетом, тем быстрее для нее начнется праздник.

«Когда конкретную работу делать не хочется, можно воспользоваться небольшой хитростью — пообещать себе возможность сделать то, что очень хочется», — говорит старший психолог-консультант «Центра психологии и тренинга Марии Минаковой» Людмила Болбат. Екатерина не думала о чем‑то возвышенном и глобальном вроде карьеры или высокого дохода. У нее было одно маленькое «земное» желание: она захотела получить возможность вместе со всеми готовиться к Новому году. И это стало лучшей побудительной силой.

Способ № 3.

Кнут и пряник

Рабочий день уже подходил к концу, а Софья так и не сделала ничего из списка дел на сегодня. Рутина будней нагоняла тоску. Соня попробовала мысленно нарисовать радужную картину, как она, счастливая и довольная, получила зарплату и отправилась в отпуск. Но это было так далеко от действительности... Тогда она решила спуститься с небес на землю и пообещала себе, что если за два часа завершит все дела, то вечером пойдет в любимый ресторан. А если не завершит, то вообще останется без ужина. Перспектива нежданной диеты девушку не прельщала, и она быстро разобралась с работой.

Такой способ мотивации условно называется «кнут и пряник». Вы придумываете для себя систему поощрений и наказаний за достижение цели или провал. Конечно, не стоит быть к себе чрезмерно щедрым или, наоборот, — жестоким. И награда, и наказание должны быть небольшими, но ощутимыми.

«Рутина — страшное дело, она способна «убить» любую мотивацию, но с ней тоже можно бороться, — уверена Галина Михель, бизнес-тренер и коуч. — Например, придумывать самому себе конкурсы: «А слабо мне сделать этот отчет за 20 минут?» Дарите себе маленькие, но приятные подарки за выполнение задач: чашка вкусного кофе, пятиминутная прогулка — всё это может быть отличной наградой. Вовлекайте коллег — нет ничего лучше для повышения мотивации, чем соревнование. Таким образом, рабочий день из монотонных серых будней превратится в череду соревнований, побед, наград — и станет гораздо интереснее».

Способ № 4.

Конкурент спешит на помощь

На новую работу Анна пришла с горящими глазами. Но прошло полгода, и желанное дело перестало приносить радость. Анна делала всё без энтузиазма, на автомате. И вот уже неделю не могла заставить себя завершить проект. Возможно, эта рабочая история закончилась бы печально, если бы в один прекрасный день у Анны не появилась новая коллега Маргарита — Анина сокурсница. Рита работала быстро и с нескрываемым удовольствием. Анну словно встряхнули. Ведь она была ничем не хуже: занимала ту же должность, обладала не меньшим опытом и вообще была мастером своего дела. Успех коллеги-конкурентки стал отличным стимулом. Анна, к собственному удивлению, моментально ожила и вернулась в привычный рабочий ритм.

«Очень мотивирует личное общение с людьми, которые в наших глазах успешны, — уверена психолог, автор и ведущая тренингов Наталья Гончарова. — Это действительно воодушевляет». Подумайте: ну разве вы можете быть менее успешны, чем кто‑то другой? Разве можете отставать? Самое удивительное, что пройдет время и вы начнете... завидовать себе. Да-да, видеть свой же успех — это тоже прекрасная мотивация.

Способ № 5.

Эффект дробления дел

Елене поручили новый проект. Важный, интересный и очень большой. Лена с ужасом представляла, как она будет круглосуточно сидеть в офисе. Это ее совсем не вдохновляло — прошло уже три дня, а проект не сдвинулся с начальной точки. На четвертый день Елена решила, что сегодня она обязательно начнет. Но только составит план действий. Настроение сразу поднялось, план был составлен легко, и девушка спокойно отправилась домой.

На следующий день Лена решила выполнить не первый пункт плана, а третий. Так она действовала целую неделю. Каждый новый пункт она сначала кратко описывала на листке бумаги — небольшое описание запланированного успокаивало и настраивало на работу. К тому же Лена всегда позволяла себе выполнять дела не строго по списку, а в свободном порядке. Проект был завершен вовремя.

Если вам предстоит выполнить большой объем работы и вы понимаете, что именно этот объем снижает вашу мотивацию, — примените так называемый эффект дробления. То есть разбейте всю работу на список необходимых, но небольших дел. Например, в понедельник скажите себе: «Сегодня я точно составлю план дел. И это всё. Потом я буду отдыхать». Позволяйте себе «вольности». Вы же босс — вы сами составили этот план. Меняйте очередность заданий, как хотите. Осознание того, что в течение дня вам не придется «сворачивать горы» и вы можете пропустить в плане пару пунктов, психологически облегчит работу.

«Вполне возможно, что, выполняя работу, вы думаете о какой‑то глобальной цели. Но эта цель далеко, и именно сейчас ее не достичь, поэтому конкретную работу делать не хочется, — рассказывает старший психолог-консультант «Центра психологии и тренинга Марии Минаковой» Людмила Болбат. — Попробуйте составить список заданий на день и пронумеровать их. А потом начните делать пункт, который больше понравится. Так у вас появится свобода выбора и элемент игры».

Способ № 6.

Язык мой — друг мой

Юлия с самого утра не могла «поймать» рабочее настроение. Она читала новости, перекладывала бумаги, чистила почту — в общем, занималась чем угодно, но только не работала. Во время обеденного перерыва Юля неожиданно столкнулась в коридоре с начальником, который, между делом, поинтересовался, когда она выполнит его поручение. И Юля ответила: «Сегодня». Вариантов не оставалось: делать нужно было сейчас, ведь она сама обозначила срок завершения работы. Какая‑то внутренняя сила будто подталкивала ее к действию. С тех пор Юлия взяла этот метод на заметку.

Когда не хочется браться за дело — просто расскажите кому‑то, что сделаете это через час/сегодня/на этой неделе. Вам же наверняка не хочется прослыть обманщиком или, того хуже, — человеком, не способным выполнить обещание! Результат такой терапии обещаний будет впечатляющим. Но есть один нюанс. Рассказывать о своих радужных планах нужно тем людям, чье мнение для вас важно. В противном случае вам будет безразлично, что о вас подумают, и метод не сработает.

Способ № 7.

Отпустите меня... хоть куда‑то

Работа Лилю угнетала, подавляла, не давала расслабиться. За серым понедельником наступал пасмурный вторник. За ним следовала безрадостная среда, которую сменял четверг, полный безысходности. Зато в пятницу Лилечка оживала. Ее глаза сияли, лицо начинало светиться счастьем — особенно когда стрелка часов подбиралась к цифре шесть. Весь уикенд она была довольным жизнью человеком. А в понедельник вновь отправлялась на работу как в тюрьму. В один прекрасный день девушка поняла, что так продолжаться не может. Она взяла несколько дней отпуска за свой счет и уехала к подруге в другой город. И следующий рабочий понедельник стал для отдохнувшей Лили настоящей радостью.

Лиля применила, пожалуй, самый простой способ из всех. Не хотите что‑то делать? Не делайте! Просто позвольте себе освободиться от работы на какое‑то значительное время. Не на час, а, скажем, на пару дней. Устройте себе внеочередной уикенд. Постарайтесь вообще не думать о работе. Займитесь собой, сделайте то, что давно планировали, но никак не могли найти время. В общем, просто отдохните. У вас появятся новые силы, буквально откроется второе дыхание. Конечно, такой мини-отпуск не получится позволять себе часто, но подчас оказывается достаточно и небольшой передышки. Если же подобные паузы необходимы постоянно — что‑то глобально не так.

Лень бывает полезной. Чаще всего это сигнал, что у вас проблемы с мотивацией или вы нуждаетесь в отдыхе. И только отдохнув, в спокойном состоянии, вы можете задать себе вопрос — действительно ли всё так плохо и стоит ли менять эту работу на другую.

«Давайте сразу примем за аксиому, что лень бывает полезной, — объясняет старший психолог-консультант «Центра психологии и тренинга Марии Минаковой» Людмила Болбат. — Она чаще всего является сигналом, что у вас или проблемы с мотивацией, или вы нуждаетесь в отдыхе. Попробуйте просто отдохнуть, переключите внимание. Возьмите отпуск, съездите куда‑нибудь. И только отдохнув, в спокойном состоянии, вы можете задать себе вопрос — действительно ли всё так плохо и стоит ли менять эту работу на другую».

Когда пора менять работу

Заставлять себя работать можно и нужно периодически, но делать это каждый день сложно, утомительно, да и стоит ли? Если ваше нежелание работать стало неотъемлемой частью рабочего процесса, нужно серьезно задуматься. Для начала разберитесь, почему трудовая деятельность вас больше не вдохновляет.

«Причин снижения мотивации может быть множество: личностные кризисы, эмоциональное выгорание, усталость, — считает психолог, автор и ведущая тренингов Наталья Гончарова. — Даже если работа очень нравится, бывают периоды, когда не хочется ею заниматься. И в самой интересной работе бывают сложности, возникает рутина, от которой мы неосознанно хотим уйти, — тогда помогут способы самомотивации. Но часто бывает, что многое в работе устраивает, но в целом ощущается — «не мое». Лучший способ проверки, «ваша» работа или нет, — задать себе такой вопрос: «Стал бы я этим заниматься, если бы у меня было достаточно денег или мне перестали бы за это платить?». Если ответ «да», то это ваше, если «нет», то имеет смысл поискать себя в чем‑то другом».

А вот психотерапевт и коуч Влад Чубаров советует, прежде всего, ответить себе на вопрос: «Чего я хочу?». «Проанализируйте то, что вам нравится, и посмотрите, присутствует ли это в вашей работе, — говорит Влад. — Оцените, насколько ваша деятельность соответствует этим желаниям. Нет универсального рецепта для всех профессий, для любой деятельности. Главное — знать, чего ты хочешь и что этому способствует».

Для того чтобы появилась мотивация, нужно найти в работе смысл. «Нет ничего хуже, чем выполнять какие‑то действия механически, не понимая, зачем ты это делаешь и какой результат ожидаешь, — уверена бизнес-тренер и коуч Галина Михель. — Выпишите на листочек все плюсы и минусы своей работы. Проанализируйте: вы действительно хотите работать здесь? Если да, то ищите способы сделать свой труд увлекательным и интересным, найдите для себя сложные и интересные задачи. Повышайте ценность своей работы!»

Хорошим ответом на вопрос «Зачем мне эта работа?» может послужить такая притча. «Путешественник проходил мимо грандиозной стройки. Он подошел к одному из строителей и спросил: «Что это вы делаете?». Тот ответил: «Кладу камни». Путешественник задал тот же вопрос другому строителю, и получил ответ: «Зарабатываю себе на жизнь». Наконец, путник спросил третьего строителя, и услышал: «Я строю самый красивый в мире собор».

Со стороны кажется, что все строители делают одно и то же. Но каждый из них видит в работе свой смысл. Несомненно, каждый из них в определенный момент устает класть камни, ведь это тяжелый монотонный труд. Но один мотивирует себя тем, что получит много денег. А другой представляет, как станет одним из авторов самого прекрасного здания. Мотивация у всех разная, но результат один — собор возводится.