18+

Статьи — Журнал — Жизнь — Отдых

Полный ценный отдых

Лидия Ратникова о том, почему мы не умеем расслабляться

НАШИ ЭКСПЕРТЫ

Ольга Заводилина,

бизнес-тренер, семейный системный психотерапевт, специалист по арт-терапии и песочной терапии, Москва.

Шейла Алиева,

заместитель генерального директора «Центра защиты от стресса», психофизиолог, психотерапевт, ведущий специалист, соавтор метода «Ключ», Москва.

Виктор Борисов,

терапевт, главный врач санатория «Родник Алтая», Белокуриха.

Современный ритм жизни заставляет нас буквально выкраивать время на отдых, даже если речь вовсе не о двухнедельном отпуске, а всего лишь о свободном уикенде. Зачастую к выходным мы приходим совершенно без сил, и проводим их не так, как хочется, а как получается. И получается, как правило, не очень. Главным подтверждением этому становится то, что на работу мы возвращаемся с тем же ощущением усталости, с которым уходили. Почему мы научились работать и не научились расслабляться и как сделать полноценным отпуском даже один свободный ­день?

Не могу себе позволить

По словам психотерапевта Шейлы Алиевой, считать свой отдых полноценным можно только, если, проснувшись утром, вы потягиваетесь в постели с удовольствием и в голове крутится единственная мысль: «Здорово! Новый день! Хочется бежать и делать что‑то важное и хорошее!». Такое настроение говорит о том, что организм восстановлен, полон сил и готов к новым свершениям. А теперь вспомните, когда последний раз вы просыпались именно с такими мыслями и ощущениями. Если это утро никак не приходит вам на ум, значит, вы давно не отдыхали правильно. Не расстраивайтесь, вы в подавляющем ­большинстве.

«К сожалению, люди разучились правильно отдыхать, что приводит к истощению, хронической усталости и, как продолжение, — болезням психосоматического характера, — говорит Шейла Алиева. — В наше время произошла смена человеческих ценностей, и работа, а вернее, заработок, стала гораздо важнее семьи, детей и отдыха. Часто работа переходит в разряд неврозов, таких как трудоголизм, сегодня с этой проблемой к специалистам обращается все больше ­людей».

Семейный психотерапевт Ольга Заводилина подчеркивает, что отличительными чертами таких людей быстро становятся раздражительность, плаксивость, суетливость, спонтанные вспышки гнева или, наоборот, апатия. Кроме того, неумение отдыхать ходит рука об руку с плохим сном, проблемами с весом, гонкой за адреналином. Снова узнаете себя? Вы по‑прежнему в ­большинстве.

Не умею отдыхать

Ольга Заводилина уверена, что наше неумение отдыхать закладывается еще в детстве: «С момента рождения ребенок чувствует, когда его организму нужен отдых: дети прекрасно засыпают, когда устали. И если в этот момент не давать ребенку спать, он будет кричать и отстаивать свое право на отдых. Со временем родители стараются "подогнать" ребенка под себя, сделать его более "удобным". И тогда сбиваются внутренние ритмы ребенка, он уже не слышит себя, не понимает, когда и что ему нужно для ­отдыха».

В результате мы не только перестаем слышать собственный организм, но и привыкаем к навязанным нам, общепринятым понятиям того, что есть отдых. Это непременно отпуск с многочасовыми перелетами или безумные вечеринки до утра, чтобы потом спать весь день. Хотя чаще всего и это оказывается иллюзией: если человек не умеет отдыхать, то ни море, ни танцы, ни сон до обеда не могут ему помочь по‑настоящему. Отдыхать правильно нужно ­учиться.

«Полноценный отдых должен иметь три составляющие: отдых душевный, духовный и физический, — говорит Шейла Алиева. — Душевный отдых приносит радость от любимого дела, например, время, потраченное на хобби. Духовный отдых дает новые знания, понимание себя и близких: поход на концерт, выставку, интересную лекцию, просто приятное общение. Физический отдых поддерживает тело в гармонии. Для кого‑то это йога или плавание, кому‑то расслабление приносит активный спорт, кому‑то для физического расслабления достаточно прогулки или медитации. Сегодня существует огромное количество методик как в области психологии, так и в области физической культуры, которые доступны каждому. Остается только одно — начать собой ­заниматься».

Отдыхаем качественно

По словам Ольга Заводилиной, само слово «отдых» у многих людей вызывает бурную реакцию: «Человек воспринимает его как нечто грандиозное, масштабное, то, что требует массу времени, сил, энергии и денег. Одним словом, то, что он никак не может себе позволить. И, конечно, такое восприятие подталкивает от отдыха отказаться». Для того чтобы отдых был полноценным и помогал настоящему восстановлению сил организма, психотерапевт советует прежде всего пересмотреть восприятие самого этого слова: «Вместо чего‑то глобального и недоступного сделайте его ежедневной процедурой подзарядки. Если вы научитесь отдыхать каждый день по чуть‑чуть, то и большой отпуск сделаете полноценным отдыхом. Заведите привычку сначала заряжаться, а потом работать, и перед каждым новым делом давайте себе перерыв на подзарядку, будь это пауза между задачами в течение дня или выходной перед сложной неделей. Прислушивайтесь к себе в каждый конкретный момент, чтобы лучше понимать, что вам нужно для отдыха именно сейчас: чашка чая, 10 минут на диване под пледом, телефонный разговор с подругой или ванна с ароматной ­солью».

Чтобы в ваше свободное время отдых был по‑настоящему полноценным, терапевт Виктор Борисов советует ­следующее:

Учитывайте особенности организма. Если у вас всего неделя, не стоит тратить ее на перелёт в дальние края. Помните: один часовой пояс — один день на акклиматизацию. Не забывайте, что резкая смена климатических условий и перепад температуры более 15 градусов также является стрессом для ­организма.

Отключайте гаджеты. Проблемы с отдыхом часто связаны с неспособностью переключиться, расслабиться. Зависимость от электронных гаджетов не отпускает нас даже в тайге. А полноценный отдых — это минимизация негативных влияний на организм и ­психику.

Свежий воздух. Жителям крупных городов просто необходимо дышать чистым воздухом, которого нет в мегаполисах. Запланируйте на следующие выходные выезд на природу, подальше от выхлопных газов и ­шума.

Здоровый сон. Используйте подушки со специальными травами, проветривайте спальню перед сном, а лучше — отправьтесь на прогулку. Свежий воздух перед сном насыщает мозг кислородом, успокаивает и расслабляет, неторопливое движение снимает накопившийся дневной стресс. А механизмы самовосстановления запускаются именно в процессе ­сна.

Правильное питание. Отдых — не повод нагружать желудок и весь организм тяжелой и вредной пищей и алкоголем. Отпуск — лучшее время попробовать систему здорового ­питания.

Активность. Лучший отдых — это смена деятельности. В этом смысле жителям больших городов показано много двигаться во время отдыха. Плавайте, гуляйте, танцуйте, попробуйте новый вид спорта, например, скандинавскую ходьбу, во время которой задействуется 90 % мышц ­тела.

По словам Виктора Борисова, иногда мы просто стесняемся отдыхать, считая, что если не падаем с ног от усталости, значит, энергии вполне хватает на новые подвиги. Проблема лишь в том, что новые подвиги не состоятся, если как следует не отдохнуть после уже свершенных. Разрешите себе отдохнуть по‑настоящему. Вам обязательно ­понравится.

0 0 лайков 451 просмотр

Поделиться ссылкой с друзьями ВКонтакте Facebook Twitter Одноклассники

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте по теме

Кирпич в аптеке

Самвел Григорян о том, может ли закон защитить первостольников, подвергающихся шантажу и угрозам покупателей

0 комментариев 0 лайков 1306 просмотров

«Становитесь коммерческой аптекой и не занимайтесь ненужным совмещением!»

Тимофей Нижегородцев о нарушениях отпуска рецептурных препаратов и трудностях перехода ГУП- и МУП-аптек на работу по 44‑ФЗ

0 комментариев 0 лайков 1833 просмотра

Комментарии (0)

Оставить комментарий

Отменить

Не вижу картинку