18+

Статьи — Журнал — Аптека: взгляд изнутри

Здоровье первостольника: долой варикоз

Как аптечному работнику уберечься от профзаболеваний из‑за стоячего или сидячего образа жизни — 5‑минутные упражнения без отрыва от работы

Весь день на ногах, присесть получается лишь ненадолго, да и то редко. Завтра — то же самое. И так день за днем, год за годом. Завидуешь коллегам, которые целый день сидят за компьютером. А они завидуют тебе — вот бы походить и размяться! Но нет, некогда расхаживать, работать надо. Между тем, однообразная физическая нагрузка подтачивает организм, вызывая профессиональные заболевания, избежать которых, в отличие от многих других, практически невозможно. Никуда ведь не денешься, за лежание дома на диване денег не платят. Но методы минимизировать риски всё же есть. Один из них — это офисная гимнастика, позволяющая разрабатывать мышцы и суставы, а также благотворно влияющая на сосуды. Сегодня мы рассмотрим несколько простых комплексов упражнений, не требующих особой подготовки и отрыва от рабочего процесса.

В ногах правды нет

Длительное стояние на ногах способствует развитию целого ряда хронических заболеваний: варикозного расширения вен, тромбофлебита, подошвенного фасциита («пяточной шпоры»), плоскостопия, артритов, артрозов, а также остеопороза и остеохондроза.

В свою очередь, сидячая работа за компьютером также служит фактором риска к формированию патологических состояний, таких как: метаболические нарушения, ожирение, ухудшение зрения, нарушение осанки, сколиоз, позвоночные грыжи, атеросклероз сосудов, гипертоническая болезнь и другие сердечно-сосудистые заболевания, а также пресловутый геморрой.

Для снижения негативного влияния производственных факторов на здоровье отечественные специалисты разработали офисную гимнастику. Ее прообразом послужила производственная гимнастика, которая раньше проводилась на предприятиях ежедневно. Она предназначена для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Эти упражнения просты в исполнении, их можно делать прямо на работе, в перерывах между основной деятельностью. Для их выполнения не требуется специальных приспособлений или оборудования. Достаточно тратить на такие занятия по 5–10 минут 3 раза в день, чтобы улучшить самочувствие и общее состояние, а также снизить риск развития заболеваний.

Стоячая работа: упражнения для ног

Необходимо тренировать мышцы ног для улучшения работы венозных клапанов, а также для профилактики застоя крови и отеков. Конечно, со стороны эти упражнения могут выглядеть так, будто работник аптеки пританцовывает. Но, с другой стороны, — минута хорошего настроения при такой нервной работе не повредит. Упражнения:

  • ходьба на месте;
  • перенос тяжести всего корпуса на правую, затем на левую ногу;
  • поочередное встряхивание нижних конечностей;
  • сжимание и разжимание пальцев стопы;
  • приседания.

Стоячая работа: упражнения для мышц спины

Эти упражнения можно выполнять как стоя, так и сидя на стуле:

  1. Сцепляем ладони в замок за спиной, максимально сводим лопатки. Затем руки плавно отводим назад. Возвращаемся в исходное положение.
  2. Соединяем руки в замок прямо перед собой. На выдохе вытягиваем руки вперед, на вдохе — возвращаем в исходное положение.
  3. Ставим руки на пояс и поворачиваем туловище из стороны в сторону.

Сидячая работа: упражнения для шеи

Теперь выполним комплекс упражнений, способствующих снятию напряжения мышц шеи:

  1. Сначала самое простое — поворачиваем голову из стороны в сторону, а затем опускаем подбородок на грудь и затем плавно запрокидываем голову.
  2. Опускаем подбородок к груди, а затем поворачиваем голову назад, будто бы пытаясь заглянуть за спину. Плавно возвращаемся в исходное положение.
  3. Вращаем головой по часовой стрелке и против нее.
  4. Рисуем в воздухе кончиком носа 10 различных букв или цифр.
  5. Складываем руки в замок, обхватив ими затылок. Давим ладонями, опуская голову вниз, а головой при этом сопротивляемся давлению.
Внимание! Упражнения не должны вызывать резкой боли или дискомфорта. Появление болезненности — это сигнал к прекращению выполнения упражнений. Это может свидетельствовать о патологии шейного отдела позвоночника (грыжа, протрузия диска).

Сидячая работа: упражнения для улучшения зрения

Длительная работа за компьютером, особенно в дни большой отчетности, приводит к утомлению глаз. Это связано со спазмом глазодвигательных мышц. Чтобы этого не случилось, нужно время от времени переключаться, давать отдых глазам. Комплекс упражнений, снимающих зрительный спазм:

  • поводить глазами вверх/вниз, вправо/влево;
  • обвести взглядом воображаемый круг, знак бесконечности;
  • сфокусировать взгляд сначала на точке на стекле, а затем — на каком‑нибудь объекте вдали за окном;
  • несколько раз зажмурить глаза и снова открыть;
  • быстро поморгать.

Сидячая работа: разминка для рук

После долгой работы с клавиатурой, да и при обычном письме, руки нуждаются в выполнении простых, но эффективных упражнений: сжимание/разжимание пальцев рук и «мельница». Для того чтобы сделать «мельницу», наклоняемся вперед под углом 90 градусов, касаемся правой рукой пальцев левой ноги, а затем левой рукой — пальцев правой ноги.

Общее: упражнения для пресса

Небольшой бонус, напрямую не относящийся к профессиональным рискам. Чтобы мышцы живота были подтянутыми и упругими, выполняйте эти движения: втягивание живота на несколько секунд, наклоны корпуса вправо и влево, а также скручивание туловища попеременно в разные стороны.

Эти описанные выше упражнения можно выполнять как индивидуально, так и группой, устраивая небольшие перерывы в работе для выполнения производственной гимнастики.

5 0 лайков 2471 просмотр

Поделиться ссылкой с друзьями ВКонтакте Facebook Twitter Одноклассники

Нашли ошибку? Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте по теме

История из практики: и смех и грех

Очерк о работе за первым столом в жаркие летние дни: магия от боли в горле и покупатель, для которого «всё дорого»

0 лайков 1498 просмотров

Ученые: рабочая неделя более 45 часов повышает риск серьезного заболевания у женщин

0 лайков 590 просмотров

Комментарии

comments powered by HyperComments