На старт, прелюдия, марш!

Я очень люблю дарить себе незабываемый отдых на диване. Не то чтобы я лежебока и увалень, но прекрасное состояние, когда ты лежишь в одном носке перед телевизором, в руке удобно держится банка пива, а на майке-алкоголичке повисло что‑то съестное с ужина,— знакомо каждому нормальному мужчине. Особенно закоренелому холостяку. Но рано или поздно настает момент, когда глубокий вдох уже не помогает подобрать живот и красиво создать иллюзию мускулистой груди, а так и остается просто глубоким тягостным вздохом сожаления об утраченной фигуре (да, мужчины тоже об этом переживают). Тогда в жизни остро встает вопрос физических нагрузок с целью похудения. Я рассудил, что секс — это тоже своего рода физическая нагрузка: я, например, так устаю во время этого процесса, что сразу после предпочитаю отвернуться и захрапеть. С вопросом о том, может ли секс заменить спорт, я обратился к Александру Перегудову, персональному тренеру спортивного клуба Remix (Новосибирск). Мы рассмотрели секс по этапам — как спортивное занятие, и вычислили, сопоставим ли он со спортивными занятиями по потере килокалорий. Чтобы быть достоверным, я купил в интернет-магазине часы с подсчетом пульса и потраченных калорий. И начал свой эксперимент.

Разминка

Любое спортивное занятие начинается с того, что к серьезным нагрузкам мы готовимся с помощью разминки. «Разминка в спортзале представляет собой 20 минут кардионагрузок. За это время в среднем сгорает от 100 до 200 килокалорий. Разминка может включать в себя интенсивную ходьбу или бег на дорожке, среднюю нагрузку на велотренажере или эллипсоиде»,— рассказывает тренер Александр Перегудов.

За подготовку к сексу я, на мой взгляд, трачу гораздо больше калорий. Во-первых, надо заработать денег. Я, работник интеллектуального труда, искренне верил, что за свой тяжелый напряженный день, разбавленный двумя перекусами и тремя литрами кофе, я трачу очень много калорий. Каково же было мое удивление, когда с помощью моего нового гаджета я выяснил, что я не то чтобы не худею, а иногда (например, когда заказываю на обед пиццу) ухожу в плюс!

Дальше надо найти предмет вожделения. За этим отправляюсь с друзьями в бар. Вот уж где царство холестерина! Там я, конечно, не буду пить молочный коктейль, а сразу попрошу пива. Пиво просто так не пойдет, его надо закусить, жареными крылышками, например. О’кей, на этой стадии я набираю больше всего жирка. Дело остается за малым — взять телефон той красотки за соседним столиком, что уже час стреляет в меня глазками и скучающе выписывает пальчиком узоры на столе.

Через 15 минут моих глупых шуток она сдается. Вот он, заветный номер! Смотрю на часы — пульс приподнялся, расход калорий пошел! А это, оказывается, спортивно — клянчить телефоны незнакомых дам! Пора переходить к подготовке — разогреву организма малыми весами.

Итог: секс уступил спорту со счетом 0:1 в пользу последнего.

По мнению персонального тренера Александра Перегудова, самая спортивная и энергозатратная поза для мужчин — поза «кошки, карабкающейся по дереву». Девушка обхватывает руками шею партнера, а ногами — талию и остается на весу. Мужчина удерживает даму и совершает фрикции, тогда как она в такой позе остается практически неподвижной. Самая большая нагрузка ложится на плечи и спину мужчины и руки девушки. Продержавшись в такой позе хотя бы пять минут, вы потратите 200‑250 ккал.

Силовая нагрузка

Думаете, мы сразу перейдем к сексу? Не тут‑то было! Он же должен где‑то происходить. Я не очень люблю ездить на пару чашек секса к дамам — с утра не могу нормально уложить волосы и накраситься. Шучу. Просто издревле повелось, что мужчина приводит женщину в свой дом: он должен чувствовать себя самцом и хозяином территории. Вот как раз территорию надо бы подготовить. А то еще пара дней — и я сам перестану попадать в свою квартиру, дверь просто подопрет мусором. Надо бы прибраться. Отличная тренировка, кстати.

По мнению персонального тренера Александра Перегудова, самая спортивная и энергозатратная поза для девушек — «наездница». Причем существуют облегченные и усложненные ее вариации. Проще всего плотно прижаться всем телом к партнеру и скользить бедрами (пять минут в такой позе — 130‑150 килокалорий). Самые сложные варианты позы — сесть на корточки и делать приседы во время фрикций или повернуться спиной к партнеру и, опираясь на руки, совершать движения бедрами. Так за пять минут можно потерять от 200 до 400 ккал.

Я поменял постельное белье (примерно 20 ккал), спрятал носки (15), снова их достал (5), решил все же постирать (10), вытер пыль на видных местах (37) и пропылесосил ужасный ковер (49), но придя к светлой мысли, что его время безвозвратно прошло, все‑таки выбросил (еще 50). Потом я пошел в магазин, чтобы купить все для романтического вечера (128). Придя домой, расставил свечи (31), разложил презервативы по всем комнатам в легкодоступных местах (18) — кто знает, где страсть застанет нас врасплох, убрал в холодильник шампанское (не на трезвую же голову!). Одним словом, я устал. Я потратил около двух часов и чуть меньше 300 килокалорий, но чувствовал себя страшно вымотанным.

Что я тем временем успел бы сделать в спортзале? Отвечает Александр Перегудов: «После первичной кардионагрузки лучше всего переходить к проработке определенной группы мышц — лучше всего, если это будут либо ноги и ягодицы, либо руки и плечевой пояс. Силовую тренировку лучше всего продолжать около получаса и чередовать с кардионагрузками, чтобы снова разгонять пульс — так можно достичь лучшего эффекта, если вы стремитесь сбросить вес. За такую тренировку можно потратить от 500 до 900 килокалорий, в зависимости от веса снарядов и интенсивности подходов».

Итог: Вынужден признать, что секс снова проигрывает спорту — в три раза. Счет 2:0 в пользу спорта. Что ж, думаю, на следующем этапе я отыграюсь.

Если вы испытываете к половому партнеру нежные чувства и ваша прелюдия страстна и увлекательна, то во время секса вы потеряете в три раза больше калорий, чем если будете просто заниматься сексом ради секса, без чувств. Кстати, вопреки здравому смыслу, оргазм лишит мужчину 70‑100 ккал, а девушку — 100‑150. А вот его имитация отнимет в четыре раза больше!

Интервальная тренировка

«Так называется очень интенсивная тренировка, где кардионагрузки чередуются с силовыми и прорабатываются все группы мышц. Такая тренировка может длиться от часа до двух и включает в себя и разминку, и заминку и основную часть. При правильном подходе за такую тренировку вы можете потерять от 1000 до 1700 килокалорий, а также 100‑150 граммов веса»,— рассказывает тренер Александр Перегудов.

Ну что ж, девушка пришла в мою холостяцкую обитель, зная, что у меня тут не парк развлечений, то есть я могу смело предположить, что сейчас мы перейдем к самой серьезной тренировке.

Но сначала эта чертова прелюдия. Подсчитаю то, что «осталось за кадром» — посиделки за чашкой кофе и вечернюю прогулку — и мои часы конвертировали в минус 400 килокалорий. Оказывается, гулять полезно, даже если идешь медленно, поддерживая даму на шпильках под руку (видимо, калории тратятся на переживания о том, как она ходит на таких ходулях).

Наконец‑то мы пришли домой и я сразу заметил следы своей «приборки» — тут и там виднелись аккуратно задвинутые под диван и рассованные по шкафам вещи вперемешку с какими‑то ценными квитками о квартплате, каталогами, газетами. На подоконниках стройными рядами выстроились сто лет немытые кружки и тарелки. Вот откуда они взялись? Одним словом, пока вы задергиваете шторы во всей квартире и выключаете свет, дабы скрыть следы своей жизнедеятельности, а потом еще и зажигаете свечи, то тратите от 30 до 70 килокалорий (последний вариант — если очень хотите произвести впечатление и нервничаете).

Далее надо открыть шампанское. Если открыть его просто и совершенно неспортивно — потратите 12 ккал, но если вы, желая потратить как можно больше калорий, сломаете пробку и побежите к соседям за штопором, то израсходуете все 68! Нервные клетки при этом не в счет! Потом надо изобразить из себя хорошего танцора — 40 килокалорий, а затем полчаса слушать глупые истории про ее подруг, бывшего парня и собачку — 32 ккал (видимо, часы сломались: я себя чувствовал на все 320). Затем моя дама сердца вспомнила, что она вроде как приличная барышня из хорошей семьи и маменька не велит ей снимать белье в первый вечер у незнакомца. «Ладно, значит, секс будет в белье, как в средние века»,— спортивно пронеслось в моей голове. Расчеты впоследствии подсказали мне, что если бы все шло как по маслу, я потратил бы каких‑то жалких 120 килокалорий, а с уламыванием и душещипательными разговорами вышло целых 200! Дальше мы целовались. Я предавался этому занятию весьма азартно, так как накануне прочитал в Интернете, что если прелюдия удалась, во время секса мы теряем в три раза больше калорий. От моей страсти в доме искрили провода. Затем мы постепенно начали избавляться от лишней одежды. Причем «приличная девушка» выпрыгнула из своего платья за 3 секунды, не потеряв при этом, видимо, ни одной калории. Потом я боролся с брюками, а в воздухе висела неудобная пауза, разбавляемая моим пыхтением и стремительно исчезающими из организма жирами, белками и углеводами. Избавившись от всего лишнего, я, полный страсти, накинулся на даму сердца с жаркими поцелуями. И тут она попросила… снять носки, продолжая при этом меня целовать. Скажу вам, что за весь вечер я не был так сосредоточен и не худел так стремительно, как во время того, когда пытался снять любимое трикотажное изделие всех мужчин без рук. Без малого почти что 150 ккал в минус!

Настала пора переходить к главному. Помните, я говорил, что разложил презервативы по всей квартире в легкодоступных местах? Так вот, я забыл, где эти места! Пришлось подхватить девушку на руки и курсировать с ней по квартире, пока один из латексных друзей не попался мне на глаза. За это упражнение еще минус сотня.

А теперь немного лирики. Паоло Коэльо утверждает, что среднестатистический половой акт длится 11 минут, а британские ученые говорят, что 5. Угадайте, кто из них ближе к правде, чтоб у них там Темза из берегов вышла! За это время, по мнению умных британцев, человек теряет около 200 килокалорий. В общем, спасибо писателю и ученым за то, что они так в меня верили. 6 минут и 179 килокалорий — бессердечно констатировали часы.

Итог: при всех затраченных усилиях, никак не выходило, чтобы секс оказывался результативнее спорта: за время любви и страсти с прелюдией я потерял около 500 килокалорий, а за час-два в спортзале избавился бы от 1000‑1700.

Заминка

«Так называется группа упражнений, направленных на то, чтобы растянуть хорошо прогретые тренировкой мышцы. Обязательно растягивайтесь после тренировок, чтобы ваши мышцы и связки были эластичными»,— советует Александр Перегудов

Цель прелюдии — затащить девушку в постель и разогреть ее, цель последующих «обнимашек» с обсуждением «как это было» большинству мужчин неясна. Если самец выполняет какое‑то действие — на то должны быть причины, и нечего попусту тратить драгоценные калории, как говорится, «вдруг война, а ты уставший!». Но эта дама все же вынудила меня потратить еще около сотни калорий, сначала бесконечными объятиями, а потом ультиматумом — либо мы спим вместе, либо я отвожу ее до дома. Надо сказать, она мне очень понравилась. Не мог же я плохо обойтись с девушкой, которая мне мила? Я потратил 68 калорий, пока вызывал такси и ждал, когда же она соберется. Можете обвинять меня в бесчувственности, но ведь все это было исключительно ради эксперимента, а нельзя воспылать чувствами к тренажеру, да простят меня все дамы за мой цинизм.

Итог: Заминка и растяжка в спортзале помогла бы избавиться от 200‑300 килокалорий, а вот я за равноценное время в попытках собрать одежду по дому и проводить девушку потратил «целых» 69.

Общий счет

Итак, минутка голой математики и неприкрытых упрямых фактов. По всем пунктам, секс с целью похудения проиграл спорту с той же целью со счетом 5:0. А теперь лирика — занятия сексом как спортом ужасны. Когда ты концентрируешься не на человеке, чувствах и эмоциях, а на мифической цели сбросить пару лишних килограмм,— ничего путного не выходит. Сплошная механика, лишенная всякой прелести. Так что мой вывод такой: худеть надо в спортивном зале, лучше всего под чутким руководством персонального тренера, а вот сексом надо заниматься исключительно от большого чувства и желания.

Александр Перегудов, персональный тренер спортивного клуба Remix, подобрал для вас упражнения, которые помогут вам подготовиться к секс-марафону. «Все упражнения подходят для обычных здоровых людей, необязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы выполнять их, но если ты хочешь стать героем-любовником, возьми на заметку»,— советует Александр.

Одни из самых важных мышц в сексе — это мышцы пресса. Начинать их тренировку лучше всего с нижнего пресса, так как он самый слабый. Здесь вам помогут следующие упражнения: подъем ног на весу (3 подхода по 15‑20 повторений), далее делаем скручивания лежа (3 подхода по 15‑20 повторений) и завершим упражнением «книжка», одновременно поднимая корпус и ноги (3 подхода по 15‑20 повторений). Отдых между подходами: 30‑60 секунд. В дальнейшем можно увеличивать количество повторений.

Также важны мышцы спины, ног и ягодиц. Их мы укрепим комплексом упражнений: сначала приседаем со штангой (3 подхода по 50 раз с рабочим весом), потом прокачаем очень важную в сексе внутреннюю и внешнюю поверхность бедра (приводящих/отводящих мышц бедра), делая сведения и разведения ног в суперсете на тренажере (4 подхода по 20 повторений), а завершим все это статикой в приседании у стенки (удерживаясь в приседе от 30 до 60 секунд). Отдых между подходами около минуты.

Если вы собираетесь удерживать партнершу на весу, придется прокачать бицепс. Для этого пригодятся следующие упражнения: поднимание штанги на бицепс стоя (4 подхода по 8 повторений с рабочим весом), попеременное поднимание гантелей сидя на наклонной скамье (4 подхода по 8 повторений). Завершить можно статикой на бицепс (удерживая штангу 15‑30 секунд, 3 подхода).

Координацию движений можно развить разными упражнениями с гимнастическим мячом, прыжками на батуте (кувырками вперед с прыжком вверх, кувырками назад с прямыми ногами), прыжками на скакалке.

Укрепить кардиосистему и развить выносливость поможет бег на беговой дорожке, тренировки на велотренажере или эллипсоиде. Эффективнее всего чередовать быстрый бег с ходьбой, например 5 минут бега — 3 минуты ходьбы в течение 20‑30 минут.