На высокой скорости

Досье КС

Анна Танакова

Город: Новосибирск

Клинический психолог, арт-гештальттерапевт, психолог-консультант по вопросам детско-родительских отношений, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель», ведущая студии песочной терапии «Чудеса на песке» Центра раннего развития «Лукоморье»

Авралы на работе, постоянная спешка, круговорот житейских проблем и неуверенность в завтрашнем дне — преодолеть всё это, минуя стрессы, просто невозможно. Современная жизнь с ее бешеным темпом и нервными перегрузками сделала стресс назойливым спутником для каждого из нас. Мы раз за разом переживаем «все прелести» влияния стресса на наш организм, и подобные перегрузки грозят нам не только испорченным настроением, но и порой проблемами со здоровьем. Как помочь себе уцелеть, находясь в постоянной схватке со стрессом? И можно ли научиться по‑настоящему управлять ­­им?

Ищите причины

Стресс — это ответ организма на изменения, происходящие в нашей жизни, посредством мобилизации внутренних ресурсов человека. При этом стресс могут вызывать не только неприятные, но и радостные события. Так, например, свадьба или рождение ребенка порой могут выбить нас из колеи ничуть не меньше, чем потеря работы или проблемы со здоровьем. Ведь подобные события обычно способны сильно менять нашу жизнь, вынуждая приспосабливаться к новым ­­условиям.

Причины стрессов могут быть очень разнообразны и касаться самых разных обстоятельств нашей жизни. Условно их можно разделить на две группы: физиологические и ­­психоэмоциональные.

К физиологическим стрессам относят реакции организма ­­на:

• ­­шум;
• охлаждение;
• недостаток ­­кислорода;
• кровопотерю;
• травму;
• интоксикацию;
• физическую ­­перегрузку;
• отсутствие ­­пищи.

К психоэмоциональным стрессам относят реакции на сигнал ­­опасности:

• неожиданное ­­прикосновение;
• неустойчивость ­­опоры;
• одиночество или переизбыток ­­общения.

Помимо этого причинами стресса могут являться информационные перегрузки или дефицит информации, недостаток времени, неопределенность исхода значимой ­­ситуации.

В последние годы обращают внимание и на производственные стрессы, которые способны значительно снижать работоспособность сотрудников и негативно отражаться на работе организации в целом.

К ним чаще всего ­­относят:

• неопределенность трудового ­­задания;
• перегрузка или слишком малая рабочая ­­нагрузка;
• ответственность за ­­людей;
• несправедливая оценка ­­труда;
• «трудное» ­­начальство;
• плохие условия ­­труда.

Учесть всевозможные причины стрессов очень и очень трудно. Ведь все мы очень разные и каждый из нас может отреагировать на одну и ту же ситуацию по‑своему: кто‑то стрессом, а кто‑то нет, в зависимости от своего жизненного опыта, отношения к жизни, характера и т. ­д.

Так ли вреден ­­стресс?

Стресс не является чем‑то исключительно отрицательным, так как он помогает быстро мобилизовать наши внутренние ресурсы и найти пути решения проблемы. И в этом, безусловно, его большой плюс. Именно поэтому Ганс Селье, один из первых исследователей стресса, считал, что полная свобода от стресса также губительна, как и его чрезмерное ­­проявление.

Например, стрессы формируются у ребенка еще внутри материнской утробы. Их причиной могут быть движения матери, создающие умеренный дефицит кислорода, в борьбе за который ребенок развивает двигательную активность, а это ускоряет формирование многих систем его организма. Если мать переедает и ее кровь содержит избыток питательных веществ, двигательная активность плода, напротив, снижается и его развитие тормозится. Также умеренные стрессы могут способствовать повышению настроения и работоспособности, обеспечивают обезболивающий эффект, что бывает важным в периоды повышенных требований к организму человека: на экзаменах, в момент выполнения хирургом сложных операций, во время публичных ­­выступлений.

Вред стресса:

Однако стоит понимать, что если стрессовая ситуация затягивается, а ее решение требует от нас все больше и больше усилий, или же на смену одному стрессу тут же является другой, то психическое и физическое истощение со всеми возможными негативными последствиями этого просто неизбежно. В этом и заключается наиболее серьезная угроза стресса, которую крайне важно уметь ­­предотвращать.

Знайте о последствиях

Длительная или регулярная подверженность стрессам небезопасна и может обернуться рядом неприятных ­­последствий.

Список возможных последствий стресса:

Во-первых, стресс не лучшим образом может отразиться на интеллектуальном и эмоциональном состоянии человека. Например, он способен спровоцировать ухудшение концентрации внимания и памяти. Влияние стресса нередко проявляется в виде постоянной внутренней суеты и раздражительности и, как следствие этого, поспешных, необдуманных решений. Или же человек может и вовсе потерять желание что‑либо делать и к чему‑либо стремиться, став вялым и ­­апатичным.

Во-вторых, стресс может привести к головным болям, учащению сердцебиения, нарушениям сна и высокой утомляемости организма. Если его влияние продолжительно, то это неизбежный путь к депрессии и соматическим заболеваниям. Дело в том, что нервная система очень тесно связана с эндокринной и иммунной системами. Под воздействием негативных эмоций эндокринная система начинает вырабатывать гормоны стресса, которые способны наносить весомый удар по иммунитету. Ослабленная иммунная система делает наш организм более уязвимым. Помимо этого, под влиянием стресса могут обостриться хронические заболевания, наблюдаться нарушения в работе пищеварительной, сердечной, репродуктивной и других систем организма. Для женщин свойственно заедать стресс, что может обернуться лишними килограммами и сопутствующими этому проблемами (недовольство своей внешностью, сердечно-сосудистые заболевания, риск развития диабета и т. д.).

В-третьих, постоянная подверженность стрессам способна отдалять друг от друга близких и родных людей. Постоянная погруженность в мрачные мысли, усталость и раздражительность может испортить отношения с близкими, даже если вначале они относились к вам с пониманием и терпением. Ведь терпение может и лопнуть, если напряженная ситуация будет слишком ­­затягиваться.

Приемы «скорой помощи»

Как побороть стресс? Для того чтобы снизить риски негативного влияния стресса и помочь себе восстановить потраченные ресурсы, необходимо взять на вооружение несколько несложных, но эффективных приемов. Приведем некоторые из ­них.

Планируйте разумно. Если вы часто берете работу на дом, редко ходите в отпуск и часто пренебрегаете выходными, значит, вы не умеете достаточно эффективно планировать свое время. Учитесь делать это более тщательно. Помните о том, что в вашем графике должны быть запланированы не только дела, но и время для отдыха. Ведь для того, чтобы продуктивно трудиться, необходимо быть в хорошей форме, а, игнорируя свою потребность в отдыхе, добиться этого просто нереально. Если вы не можете освоить эту «науку» самостоятельно, то можно, к примеру, пройти тренинг по тайм-менеджменту, где под руководством профессионала вы обязательно отработаете необходимые вам ­навыки.

Делайте перерывы. Если день выдался не из легких, то обязательно потратьте немного времени на то, чтобы сделать паузу и выпить чашечку чая или кофе. Растяните чайную церемонию минут на десять, стараясь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не ­думать.

Больше двигайтесь. Занятия в фитнес-клубе пару раз в неделю или даже просто прогулки на свежем воздухе также являются хорошим антистрессом. Давая своему организму физическую нагрузку, мы «разгружаем» свою голову от дурных мыслей и получаем возможность по‑другому взглянуть на события нашей ­жизни.

Дышите глубже. Занятия йогой, медитативными практиками или освоение приемов дыхательной гимнастики — отличный способ, чтобы ощутить спокойствие и уверенность в себе. Помните о том, что в состоянии стресса наше дыхание становится прерывистым и частым, что в свою очередь усиливает внутреннюю тревогу и мешает сосредоточиться. Научитесь внимательно относиться к своему дыханию, и это здорово вам пригодится. Постепенно делая его более глубоким и размеренным, вы ощутите то, как вы начинаете успокаиваться и более трезво воспринимать ­проблему.

Принимайте ванну или посещайте бассейн. Принятие ванны вы можете сочетать с ароматерапией или с успокаивающими дыхательными упражнениями. Сделайте глубокий вдох через чуть приоткрытые губы, а затем сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно ­спадает.

Поддерживайте семейные традиции и ритуалы. Общение с близкими и друзьями, наполненное теплотой и любовью, — прекрасный щит от всевозможных стрессов и невзгод. Совместный ужин или просмотр фильмов, пикник или посещение любимого ресторанчика может помочь вам ощутить себя гораздо более счастливым человеком, а не замыкаться на своих трудностях и ­неудачах.

Найдите время для любимых дел. Занятие тем, что вам действительно интересно, способно дать возможность отключиться от повседневных хлопот. Найдите себе занятие по душе и вы непременно ощутите прилив энергии и радости от того, что вы разрешили себе, наконец, стать чуточку ­счастливее.

Всем нам, проживающим свою жизнь на высоких скоростях, полезно время от времени делать остановки, которые всего лишь часть пути, и спрашивать себя: «Доволен ли я своей жизнью?» и «Чего я хочу в действительности?». Борясь за некое призрачное место под солнцем, мы можем упускать из виду что‑то более значимое — тихие семейные будни и веселые праздники, детский смех и улыбки друзей, любимые увлечения и путешествия, ощущение здоровья и гармонии внутри себя. Пребывая в шорах бесконечных дел и постоянных стрессов, мы все дальше отдаляемся от себя истинных. Пора стать более чуткими к себе и, возможно, решиться что‑то изменить в своей жизни, выбрав для этого единственно верный ориентир — ориентир на ­счастье.