Проснись и пой

Порой мы даже не догадываемся о том, как просто улучшить состояние здоровья или снять напряжение после рабочего дня. А ведь существуют элементарные способы, которые не требуют особых усилий и абсолютно бесплатны. Например, пение. Вы знали, что петь, оказывается, не только приятно, но и полезно? Чем — сейчас ­расскажем!

Перекричать оркестр

Звучание — неотъемлемая часть существования человека, считает Светлана Затеева, автор проекта «Школа голосового мастерства» и ведущая голосовых и певческих тренингов: «Человек рождается, и первое, что он делает, — звучит. Громкость звука, издаваемого ребенком, в этом случае равняется "мощности" небольшого оркестра, потому что у него в теле еще нет никаких зажимов, и до 3 лет он сохраняет это состояние — именно поэтому дети до этого возраста так много кричат. А потом появятся социальные рамки, и умение "работать" со звуком будет приглушено. И напрасно — ведь с тем, что дано нам природой, нужно обходиться ­бережно».

По словам Светланы Затеевой, наши предки не мыслили себя без песни. Они пели, когда укачивали детей, шли в бой, работали. Это помогало им слушать себя, сохранять здоровье и жить в гармонии с миром. Но сейчас эта традиция утеряна. Главной причиной утраты песенных традиций Светлана Затеева считает современные установки, которые заставили людей сменить приоритеты. По ее мнению, многие в погоне за материальными ценностями просто забыли про простые радости, способные приносить не только удовольствие, но и пользу. Ведь еще 30 лет назад ни одно застолье не обходилось без хорового пения, а сейчас увидеть, как родственники поют во время очередной встречи, — ­редкость.

Оказывается… В мире есть уголки, где без пения люди не обходятся до сих пор — например, в Индии, где местные жители, просто стоя на остановке общественного транспорта, пританцовывают и тихонько напевают. «У них эта особенность заложена в культуре — и никто не стесняется напевать в общественных местах. Это делают люди, стоящие поодиночке и группами. Причем "звучат" не только женщины, но и мужчины», — рассказывает Светлана ­Затеева.

Спойте о проблемах

Между тем пение приносит много пользы тем, кто его практикует. C его помощью логопеды лечат различные дефекты произношения, например заикание. Человека учат сначала пропевать фразу, которую он хочет произнести, — в этом случае связки работают особенным образом. Потом постепенно получается привносить этот метод подачи звука в свою речь. Эффект основан на том, что часто при заикании проблемным является первый слог, но благодаря музыке границы между словами как будто стираются, сглаживаются. Проще всего в этом случае работать с ребенком, которого можно раз и навсегда избавить от этой проблемы. Этот способ практикуется во всем ­мире.

По словам Светланы Затеевой, умение петь научит человека и «держать спину» — профессиональные певцы «поют телом», потому у них, как правило, идеальная осанка. Поющий также получит свою порцию эндорфинов, что спасет его от депрессии и улучшит настроение, а заодно и цвет лица. Впрочем, по словам Светланы, пение можно назвать универсальным средством для избавления от разного рода эмоций: «Когда человеку плохо — он поет, когда хорошо — тоже. Получается, что пение действует на человека по‑разному. Почему? Все просто: когда мы испытываем боль, эта эмоция оказывается как бы зажатой в теле. Чтобы освободить ее, нужно снять зажимы. Человек, начиная петь, берет дыхание, пропевает свою проблему — и освобождается от негативной энергии. В случае с радостью он просто "выпускает" наружу эмоции, которые его ­переполняют».

Оказывается… Даже если душа просит песен, не стоит петь на морозе: «Слишком велик для связок контраст температур: внутри — 36,6 градуса, а снаружи — 0. Лара Фабиан, которая приезжала в Россию на гастроли, в таких случаях выходила на сцену в пуховике. Неудивительно — певцы берегут свой голос, ведь для них это инструмент. А связки очень легко повредить. Даже семечки щелкать крайне нежелательно — опасность заключается в том, что на них может оседать "мелочь" от шкурок», — объясняет Светлана ­Затеева.

Гимнастика по нотам

«Певцы болеют реже, чем обычные люди. Особенно касается это простудных заболеваний. Ведь пение — это своего рода гимнастика, тренировка легких, бронхов, связок и горла. У певца все эти части тела постоянно задействованы и прочищены, потому и нет причины для того, чтобы "цеплялся" недуг. У спортсменов все происходит по такой же схеме, но разработано все тело. Американские ученые, кстати, приравнивают пение к легкой физической нагрузке — они проводили исследование, которое доказало этот факт», — говорит Светлана ­Затеева.

По мнению Светланы, такой эффект связан с активным массажем внутренних органов. Например, считается, что благодаря песне отступают и болячки, связанные с желудочно-кишечным трактом. Причина — в активно работающей диафрагме, массирующей во время пения печень, что «убирает» застой желчи. Дело в том, что во время пения только 20 % звуковых волн «покидают» организм, а остальные 80 % — направлены вовнутрь. Без этого не родится звук — ведь волне нужна поверхность, от которой она ­отразится.

Безусловно, пение не является спасением от болезней, однако врачи подтверждают, что оно действительно благотворно влияет на здоровье человека. По словам кандидата медицинских наук, отоларинголога Елены Солониной, так происходит по ряду причин: «Прежде всего, это объясняется тем, что в процессе пения улучшается кровообращение во всей дыхательной системе человека, повышается метаболизм, происходит насыщение кислородом крови, и, как следствие, улучшается общее состояние ­организма».

Оказывается… По словам Светланы Затеевой, в случае если человек «звучит», задействуя только связки, как поступает большинство людей и исполнители народных песен, нужно быть очень аккуратным: «Получается, что нагрузка приходится только на связки — их можно элементарно перегрузить. Если несколько лет практиковать такое пение, можно и узлы на них ­заработать».

Чтобы с вами ничего подобного не произошло, желательно осваивать азы пения. Для этого созданы группы для обучения взрослых людей, которые сейчас крайне востребованы, — ведь учиться никогда не поздно. Процесс приносит много радости и, конечно, полезных навыков. Если же вы пока не решились на такой шаг, специалисты советуют петь хотя бы по пять минут в день, при этом нежелательно стремиться звучать очень ­громко.

Мурлыкайте по правилам

Чтобы получать все эти бонусы, вовсе необязательно регулярно выходить на сцену, утверждает Светлана Затеева, достаточно просто периодически мурлыкать себе под нос любимые мелодии, но важно делать это правильно: «В идеале во время пения нужно подключить все тело, которое будет работать как резонатор — тогда результат будет оптимальным. Если не делать этого, то получается перекос: это все равно что, имея две ноги, пользоваться только одной. Но чтобы научиться такой методике, тело нужно ­чувствовать».

Петь в полную силу с самого утра не стоит, предупреждает Светлана Затеева: «Организм сразу после сна не готов звучать. А напевать тихонько с закрытым ртом в утренние часы даже полезно. Внутренние звуковые вибрации бодрят и приводят в тонус организм». Чтобы научиться петь, Светлана советует прежде всего освоить методики расслабления. Можно, например, просто чаще бывать на природе. Важно, чтобы в это время вы слушали, как звучит мир вокруг вас, а вот музыкальное сопровождение в этой ситуации будет только мешать. Если вам удастся создать нужную атмосферу вокруг себя, в какой‑то момент вы поймаете себя на мысли, что вам хочется петь, — с этого желания и начнется ваша дружба с ­песней.

Оказывается… Отоларинголог Елена Солонина предупреждает: «Перед тем как приступить к плотным занятиям вокалом, нужно получить консультацию опытного врача-фонитра для выявления патологий голосового аппарата и мер по его профилактике и защите». По словам Елены, важно помнить, что пением, как и любой физической нагрузкой, не стоит заниматься безо всяких временных ограничений, как бы вам ни нравилось звучать. Если вы не поете профессионально, такой принцип, как «умеренность», должен быть вам хорошо ­знаком.

Полезный репертуар

Но какой репертуар выбрать для себя, чтобы пение приносило вам максимум пользы? Светлана Затеева советует в первую очередь выбирать песни, которые вам по душе: «Желательно остановиться на творчестве тех певцов, которые, исполняя произведения, задействуют тело, — таких на нашей эстраде не так уж и много — например, Пелагея, Лариса Долина, ­Валерия».

Светлана рекомендует выбирать песню «без страданий», а исполнять желательно «на легкой улыбке», чтобы даже грустное произведение звучало позитивно и светло. Она советует: чтобы ощутить, как звук идет прямо из тела, нужно петь, крепко стоя на ногах, и представлять при этом, что песня «берет начало» из ­стоп.

Перед тем как петь, просто необходимо проделать хотя бы несколько простейших упражнений, чтобы «разогреть» голосовой аппарат. Ведь во время тренировки спортсмены первым делом разминаются, чтобы не получить травму, — этот же принцип работает и для поющих людей. Светлана Затеева советует для начала активно «пожевать» язык со всех сторон — это упражнение поможет «взбод-рить» его. Затем можно немного погримасничать, имитируя, например, зевание, чтобы поработали мышцы лица. Желательно делать это с закрытыми глазами, но процесс вас еще и развеселит, если экспериментировать перед ­зеркалом.

Помогает подготовиться к звучанию распевка с закрытым ртом — пропевая какую‑либо гласную, нужно попробовать охватить при этом весь звуковой диапазон. Попробуйте переходить от низких звуков к высоким и наоборот. После нужно несколько раз «промурлыкать» тихонечко несложную для исполнения и приятную вам песню. Помните: без распевки допускается петь только ­вполголоса.

Оказывается… Чтобы ребенок не испытывал проблем с ритмом и имел минимум зажимов, мешающих ему петь, нужно активно проработать с ним этот момент, когда малышу исполнится 4–5 лет. По Монтессори, именно этот возраст для крохи является определяющим в его отношении к музыке и владению голосом, то есть он особенно расположен к получению информации, касающейся этой сферы. «В этом случае даже развивать особенно ничего не нужно — достаточно будет создать соответствующую среду. Пойте с малышом песенки, отбивайте ритм, подарите простейшие музыкальные инструменты — в итоге ребенок будет петь и попадать в ноты», — говорит Светлана ­Затеева.