Мы ждем перемен

Человек так устроен, что любит привязывать важные жизненные события к красивым датам. Новый год в этом отношении — дата не просто удобная, но и символичная: как‑никак, измерять свою жизнь мы привыкли именно 365‑дневными циклами. Так почему бы в эту волшебную ночь не оставить в прошлом всё плохое и всеми силами не устремиться к чему‑то хорошему? И мы, конечно, пробуем это сделать, но позже ощущаем, как блеск в глазах от одной мысли о будущем сходит на нет и все возвращается на круги своя.

Почему снова не вышло? И как всё‑таки добиться желанных перемен?

Своя синица ближе

Почему мы не воплощаем в жизнь свои наполеоновские планы стать миллионером, королем сцены, похудеть на десять килограммов или купить новую квартиру? Одна из причин кроется в том, как перемены воздействуют на человеческую психику. Ведь каждая мало-мальски значимая перемена в жизни предполагает выход из «зоны комфорта» — того порядка вещей, который с течением времени сложился вокруг нас и к которому мы привыкли. Нам здесь если не хорошо, то хотя бы спокойно живется.

И даже если на сознательном уровне такая жизнь давно набила оскомину, подсознательно она воспринимается как жирная синица в руках: мы сыты, обуты, одеты, имеем крышу над головой, худо-бедно зарабатываем, растим детей. Стоит ли рисковать всем этим ради призрачной, невесть как залетевшей в голову мечты жить по‑другому? А вдруг не получится? Вдруг старую жизнь мы разрушим, а новую построить не сумеем? И что тогда?

Эта нехитрая страусиная логика потопила уже не одну светлую мечту. Причем подобные вещи зачастую даже не осознаются нами до конца: мы можем днями и ночами держать перед мысленным взором образ заветной цели, хотеть достичь ее всей душой, но при этом... ничего не делать. А все потому, что нашему подсознанию комфортно в привычных условиях.

Другая сторона этой же монеты, как ни странно, — боязнь успеха. Вы только вдумайтесь, сколько работы потребует от человека благополучно завоеванное жизненное благо, будь то спортивная фигура или первые успехи собственного дела! Достигнуть результата мало, нужно его еще удержать и грамотно распорядиться плодами. К примеру, постройневшая фигура наверняка станет причиной роста внимания со стороны противоположного пола, с которым мы, честно говоря, не очень‑то и умеем общаться... Статус бизнесмена и вовсе таит в себе огромное количество всяческих вызовов. И со старыми тараканами в голове выдержать всё это свалившееся на нас счастье чертовски трудно. А новую живность, готовую к возросшим рискам, в черепной коробке заводить ой как не хочется — это же так трудно! Посижу‑ка я лучше перед телевизором...

В общем, меняться — это трудно, рискованно и страшно. Зная это, вы по‑прежнему утверждаете, что хотите перемен? Тогда, будьте добры, научитесь взаимодействовать со своим внутренним паникером.

Искусство хотеть

Но прежде чем мы начнем приводить трусишку в чувство, важно остановиться еще на одном принципиальном моменте. Кто‑то из великих сказал: «Бойтесь своих желаний, ибо они могут исполниться». В наше время к этим мудрым словам не мешало бы добавить: «Бойтесь чужих желаний». Речь здесь, конечно, не о стремлении соседа-алкоголика, зажав вас в лифте, перехватить сотню-другую до получки. Всё гораздо хуже. Чужие желания уже давно и прочно сидят в вашей собственной голове.

Почему никак не выходит встать на пробежку с утра? Может быть, бегать вы собрались не оттого, что это нужно именно вам, а потому, что это модно и вообще «так поступают все успешные люди»?

В современном мире, с его культом успеха, богатства и красоты, мало кому не грезится в зеркале собственная персона в модном пиджаке, идеально сидящем на стройной фигуре, в свою очередь вольготно устроившейся в салоне шикарного авто.

Подобные образы буквально впечатываются в нас с детства. Беда в том, что по‑настоящему душа может лежать совсем к другому: к размеренной фермерской жизни за городом, к лепке смешных человечков из глины или обучению подрастающего поколения азам математики. Налицо конфликт интересов, который многие из нас решают не в пользу тихого голоса души. А потом удивляются, почему никак не выходит встать на пробежку с утра. Так может, бегать вы собрались не оттого, что это нужно именно вам, а потому, что это модно и вообще «так поступают все успешные люди»?

Прояснить у себя в голове собственное предназначение может помочь старый добрый мысленный эксперимент: «Чему бы я посвятил год своей жизни, если бы знал, что он станет последним?» В более мягком варианте можно представить идиллическую ситуацию, что вы внезапно раз и навсегда решили финансовые проблемы и теперь просто ищете дело по душе. Честный ответ на эти вопросы помогает выявить то занятие, которое имеет полное право называться делом вашей жизни.

Как же определить, чего нам в действительности хочется? На самом деле это не так уж сложно: нужно всего лишь прислушаться к себе. Большинство из нас прекрасно знают, что в этой жизни им интересно, к чему их влечет, чем нравится заниматься. «Нужно просто выделить время и прислушаться к самому себе, — советует психотерапевт Алёна Сагадеева, — тогда становится слышен внутренний голос, дающий ответ на все вопросы. Те, кто умеет его слушать, — как правило, самые успешные люди. Он указывает нам места, где мы найдем больше всего сил и энергии. А еще следование зову души автоматически привлекает в нашу жизнь удачу, ведь мы начинаем заниматься тем, для чего были созданы».

От желания — к цели

Конечно, только этим проблема постановки целей не исчерпывается: планы различного масштаба появляются в наших головах регулярно. Некоторые из них примерять на всю жизнь просто смешно, но в любом случае мы обязательно должны быть откровенными с самими собой. «Это действительно то, чего я хочу? Понравится ли мне заниматься этим регулярно или придется постоянно себя заставлять?». Откровенный разговор с самим собой — первый шаг к исполнению желаемого.

Но что делать, если вам не понравилось то, что сказал внутренний голос? «Часто в такие моменты действительно возникает конфликт между душой и умом. Голове может показаться, что сказанное нашим внутренним советником не принесет успеха в общепринятом его понимании. Однако душа тут главная, и лучше прислушаться к ней», — советует психотерапевт Алёна Сагадеева.

Ну а если душа безмолвствует? «Случай для здорового человека практически невозможный, но все же помните, если в ответ на вопрос «Чего я хочу?» звучит «Ничего!», вы вряд ли будете хозяином собственной жизни: как только человек перестает решать, чего он хочет, у окружающих появляется полное право определять за него, что он будет делать и как он будет жить, — убеждена наш эксперт. — Конечно, можно плыть по течению, жить как получится. Но время идет, и в какой‑то момент придется увидеть, что ты не сделал того, что мог. Осознавать это больно. Поэтому лучше иметь хоть какие‑то цели».

И всё же дальше мы будем исходить из того, что с желаниями у вас все в порядке. Если вы и правда хоть раз пытались начать новую жизнь, это действительно так. Пусть даже ваша попытка закончилась ничем — дело тут не в «плохих» устремлениях, а в том, что после выхода на взлетную полосу вам чего‑то не хватило: упорства, настойчивости или (что бывает чаще всего) умения превратить свои мечты в настоящие цели.

Искусство правильной постановки целей основывается на нескольких постулатах:

1. Цель должна быть осязаемой и конкретной. Никаких абстракций вроде «хочу много денег»! Только четкое понимание того, как эти деньги будут добываться, способно привести к успеху.
2. Цель должна быть выполнимой. Много денег — это сколько? Миллиард долларов? Очевидно, планка слишком высока, чтобы ориентироваться на нее в самом начале пути. А вот повысить личный доход до ста тысяч рублей в месяц — задача, за которую вполне можно взяться.
3. Цель формулируется в настоящем времени, при этом мы избегаем отрицаний. Не «я куплю новый автомобиль», а «я купил новенький «Мерседес» (конкретика тут тоже не повредит)». Не «я не занимаю деньги у друзей», а «в финансах я полагаюсь только на себя».
4. Результат работы над целью должен быть измеримым. Иначе трудно контролировать свои достижения. Хотите похудеть — укажите, на сколько. Хотите научиться быстрее читать — обозначьте желаемую скорость.
5. Сформулированная цель должна быть записана. Ничто так не помогает помнить о выбранном курсе, как фиксация его на бумаге. Можно обойтись ежедневником, но желательно вдобавок разместить напоминание о цели на видном месте в квартире.

Освобождаясь от оков

Прежде чем куда‑то пойти, неплохо представлять себе, от чего же, собственно, мы хотим уйти. И мысли об этом действительно часто крутятся в голове любого задумывающегося о переменах человека. Правда, в основном в виде обрывков диалога с самим собой по пути на работу из дома и обратно.

А между тем, выявление тех моментов, которые не устраивают нас в нашей жизни, — этап не менее важный, чем рисование идеала, к которому мы будем стремиться. Недовольство собственным положением таит в себе великую энергию — главное, правильно ею распорядиться, направив не на очередные приступы самоуничижения, а на конструктивную работу. Значит, не помешает структурировать неприятную правду о своем житье- бытье:

• Описать проблему
• Выяснить ее причины
• Найти способ изменить ситуацию
• Понять, что дадут вам желаемые изменения

При необходимости можно выбрать пример для подражания. В кругу ваших знакомых наверняка есть человек, знания или достижения которого вас восхищают. Нет таких знакомых? Земля большая, и где‑нибудь на ней живет ваш «идеал». И наверняка вы о нем уже слышали.

В путь!

Итак, теперь мы понимаем, от чего хотим уйти и куда желаем прийти. Однако поставить перед собой цель мало — нужно сделать первый шаг к ее достижению, а потом продолжить шагать до победного конца. Хороший помощник в этом — планирование, создание расписанной по шагам инструкции к действию с конкретными сроками достижения желаемого.

«Составление плана не только вносит ясность в то, что и как нам делать, но и помогает перестать бояться больших проектов, — рассказывает организационный психолог Татьяна Панцуркина. — Это называется «съесть слона по кусочкам»: сам по себе слон (т. е. серьезная задача) кажется нам пугающе огромным — ну как такое проглотить? Однако если мы нарежем его на бифштексы (подзадачи), первый испуг от слоновьей грандиозности быстро пройдет — теперь мы видим, что переварить этого гиганта вполне возможно, нужно только время».

Это называется «съесть слона по кусочкам»: сам по себе слон (т.е. серьезная задача) кажется нам пугающе огромным — ну как такое проглотить? Однако если мы нарежем его на бифштексы (подзадачи), первый испуг от слоновьей грандиозности быстро пройдет.

И количество этого времени мы должны определить еще на берегу — именно понимание, когда должен быть предпринят каждый конкретный шаг, превращает абстрактные «хотелки» в цели. Можно сколь угодно подробно расписывать план по сворачиванию гор, но пока вы не будете понимать, когда за какую горку приметесь и когда с ней будет покончено, ваши теоретические выкладки будут мертвы. Не обозначив сроков, вы рискуете так и не добиться желаемого, постоянно откладывая работу на потом.

Ещё раз о палках в колесах

Вопрос, почему даже самые подробные и многообещающие планы иногда так и остаются планами, заслуживает отдельного внимания. Здесь можно вспомнить и недостаток мотивации, и труднопреодолимую инерцию старых привычек, и уже упоминавшийся страх перемен. Оттого что мы решили начать новую жизнь «по науке», эти наши спутники никуда не денутся. С корабля они начнут бежать, только когда поймут, что старая привычная жизнь вот-вот будет смыта волной позитивных изменений, а для этого нам придется с головой броситься в пучину активного строительства жизни новой. Штормов на этом пути, естественно, не избежать. Но те, кто найдет в себе силы не бросить штурвал, со временем заметят, что от прежних страхов не осталось и следа, да и были они не более чем иллюзией засидевшейся в зоне комфорта психики. Но до того как эта самая зона заметно расширится, «внутренние саботёры» по‑прежнему будут приходить к нам под разными масками.

«Часто позитивным изменениям мешают так называемые ментальные ловушки, — рассказывает организационный психолог Татьяна Панцуркина. — Это некий внутренний «ручник», который не даёт нам разогнаться по полной на пути к желаемым переменам». Вот некоторые из таких ловушек:

Фиксация. Это когда для начала работы нам требуется какой‑то определенный стимул (звонок, вдохновение, понедельник, разрешение мужа/жены и т. п.). Мы настолько сфокусированы на ожидании этого события, что буквально не можем ничего сделать до того, как оно произошло. Зачастую мы даже не можем переключиться на другие дела. Продвижение к цели, естественно, блокируется.

Амплификация. Особенно свойственна перфекционистам, которые вроде бы уже достигли чего‑то, но все время улучшают результат, стараясь сделать дело максимально хорошо. При этом забывая, что каждое дело требует определенного количества усилий, превышать которое не имеет смысла. На амплификации себя могут поймать, например, те, кто раз за разом пересдает тесты, стараясь получить высший балл, или не хочет ехать за границу, не окончив продвинутый курс иностранного языка.

Многозадачность, или разделение. Когда хочется слишком много всего сделать, в итоге по‑настоящему не делается ничего. В эту ловушку попадают люди, не умеющие расставлять приоритеты и берущиеся за несколько важных проектов одновременно, в итоге распыляя свои силы и интерес.

Затягивание. Мы вроде бы решились начать что‑то делать, но постоянно находим причины отложить активную фазу «на потом». Часто ради того, чтобы избежать перемен, придумываются малозначительные дела, занимаясь которыми, человек теряет драгоценное время и силы. Пример — нежелание начинать утренние пробежки, пока в продаже не появится новая модель кроссовок, или чтение новостей в Интернете вместо написания громоздкого квартального отчета.

Знать о подобных ловушках ума не помешает любому, кто серьезно настроен изменить свою жизнь. Хорошая новость заключается в том, что со всеми ними можно успешно бороться. Помните, любой срыв — это еще не провал, и отказываться от задуманного после этого вовсе необязательно, в какую бы ловушку вы ни попали.

Когда планов громадьё

Может ли быть счастлив человек, которому нечего больше хотеть? Ответ на этот вопрос нам дает образ разочаровавшихся во всем на свете, чувствующих себя лишними богачей, иногда встречающийся в литературе и кино. Желания — двигатель нашей жизни, и куда проще представить себе ситуацию, противоположную только что описанной.

Среднестатистическому человеку хочется очень и очень многого: и любви, и хорошей работы, и путешествий, и творческой реализации. Список можно продолжать долго. И на самом деле это не меньшая проблема, чем полное отсутствие желаний. Пытаясь достичь всего и сразу, человек уподобляется лебедю, раку и щуке из известной басни, которые так и не смогли сдвинуть телегу с места. Вот почему очень важно заниматься расстановкой приоритетов.

Организационный психолог Татьяна Панцуркина учит своих клиентов использовать для этого матрицу Эйзенхауэра. Выглядит она как квадрат, разделенный на 4 зоны. По вертикали отмеряется срочность того или иного дела, а по горизонтали его важность. Таким образом, мы получаем четыре категории дел: срочные важные, срочные неважные, несрочные важные и несрочные неважные. Думается, любой взрослый человек понимает, что повышенное внимание лучше уделять «верху» квадрата, то есть делам важным, срочные они или нет.

Многие психологи и специалисты по тайм-менеджменту советуют держать в центре внимания несрочные важные дела, так как именно они являются надежным фундаментом всех качественных жизненных перемен. По сути, в этот раздел попадает любой долгосрочный проект работы над собой.

Лучшее время — сейчас!

На дворе уже давно новый, 2015‑й год. Кто‑то вошел в него безо всякого желания меняться, кто‑то уже некоторое время пытается жить по‑новому, а к кому‑то, возможно, такое желание пришло только что. И что же теперь, когда главный праздник позади, назначить точкой отсчета?

Пожалуй, главное для правильной постановки и достижения целей — это понимание полной бессмысленности привязывания перемен к каким‑то календарным событиям. Обещания начать новую жизнь с понедельника или с Нового года здорово смахивают на описанную выше ловушку фиксации. Это понимали еще древние китайцы, которые говорили: «Самое лучшее место — здесь, самое лучшее время — сейчас». Давайте прислушаемся к этим мудрым словам!